06h30 - frango estufado + 20g aveia c/ 5g choc negro e 5g manteiga de amendoim + multivit + omega 3 + café
07h15 - 4' pass + Treino C* + 10' step lvl 20 interv + 2' step lvl 6
08h40 - whey + água + banana
13h30 - chicken jahlfrezi + arroz + naan (scumbag indian restaurant tempting me...)
19h30 - 6 avelãs + 2 fatias queijo + 1 quadrado choc negro
20h00 - desafio da tralhas
21h30 - peru assado + 1 colher sopa arroz + vinho tinto
*
Peso Morto - 3x10x45Kg
Remada - 3x8x35Kg
Pull-down - 3x10x39Kg
Curl com barra EZ - 3x10x14.5Kg (estou a contar que a barra pesa 7 Kg, acho q é isso... foi barra + 7.5Kg)
Curl com rotação - 3x6x7.5Kg (eu disse que iam ser 8 a 10 reps, mas com 5Kg consigo fazer 15 na boa e os halteres seguintes são os de 7.5Kg, não consigo fazer mais de 6, mas achei que fazia mais sentido do que estar a fazer milhentas com os de 5Kg)
Ai como consegues fazer exercicio de manha?! e comer logo aquilo tudo eheheh XD ...
ResponderEliminarEu cá adoro fazer exercicio ao fim do dia! a partir das 18h! Tenho que me inspirar na tua alimentação! é muito boa mm =) **********
Heheheh Este dia por acaso não foi grande exemplo XD E ao fim de semana descamba sempre um bocado :P lolol
EliminarBeijinhos o obrigada
És o nosso orgulho Child, refeição 5* hehe menos aos fins de semana eheheh
EliminarBeijosss
Heheheheh Faz de conta que está tudo planeado... É para repor as reservas de glicogénio muscular, ao fim de semana.... Reservas enooooormes.... LOOOOOL
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