06h30 - 1 ovo + 3 claras + 1/2 lata atum + aveia + amêndoas + laranja + café + multivit + omega3
07h15 - 5' pass + Treino C* + 20' cardio HIIT
08h40 - whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
10h55 - 6 amêndoas
13h15 - creme de brócolos com parmesão + panini e frango, mozzarella, tomate e pesto + café
15h50 - 6 avelãs
16h50 - 6 avelãs + 2 amêndoas + pinhões (poucos)
19h00 - 2 kiwis + 1 quadrado lindt 85% (estava cega de fome... lol)
20h15 - sashimi salmão + ananás + 3 peças c/ arroz (pequenas) + veggies, camarão, lula, vaca e frango na chapa + um pedaço de banana fa-se (n resisti :P)
22h30 - desafio da Tralhas
(foi a uma hora estúpida por causa da estúpida reunião de condomínio... pfff)
*
Supino inclinado c/ halteres - 3x8x12.5 (dips assist ocupado)
Elevações (assistido) - 3x4x32
Elevações laterais com halteres - 3x6x7.5
Curl na polia - 3x4x32
Tricep na polia - 3x6x18+2.3
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