06h30 - frango + 2 claras + espinafres + cebola + 20g aveia + 1 cc cacau + 1 cc manteiga amendoim + mirtilos + 50g grego lidl
07h20 - 2' pass + Treino A* + alongamentos
08h40 - whey + banana
09h20 - 45' caminhada (mais uma vez com o patrocínio do metropolitano de Lx)
10h20 - 6 avelãs
11h10 - 1/2 lata atum + salada
13h20 - carne assada + arroz + laranja
16h00 - 1/2 lata atum + salada
17h00 - 7 avelãs
19h45 - bife de perú grelhado + salada + 1 quadrado choc preto
*
Agachamento na Smith - 3x10x50Kg
SLDL - 3x8x50Kg
Leg Press (pés mais juntos) - 3x10x75Kg
Gémeos maq Leg Press - 3x12x73Kg
Solear sentada c/ haltere - 3x20x30Kg
Ankle touch - 3x20
V crunch - 3x15
60'' Prancha frontal
Olaa again, hj ando numa de te chatear XD... olha tu fazes musculaçao ha quanto tempo?????
ResponderEliminarTens cá uma alimentaçao!! gosto muito!! =D ***
Não chateias nada! :)
EliminarEu, desta última vez, estou a treinar há 1 ano e 3 meses, mas já tinha feito antes, depois parava, depois voltava... Sempre com a desculpa do "agora não estou com tempo" lolol
E convenhamos que nunca tive a vida tão facilitada como agora, com o ginásio mm à porta! XD
A minha alimentaçao mudou muito ao longo dos últimos dois anos, regressei à carne, comecei a cortar nos cereais, cortei o leite totalmente e reduzi lacticínios no geral, eu sou a minha própria cobaia! Heheheh Vou semrpe experimentando coisas novas para ver o que resulta melhor em cada momento! ;) ***
Ohh... Isso é bastante interessante... Porque ouve-se daqui, ouve-se dacolá!! mas nunca se sabe ao certo o que fazer!
EliminarEu leite não tomo! Iogurte só tenho ingerido ao P.A.! Como é queijo aos lanches =D ehehh
Vou ver se o que como me faz parecer gorda na mesma com o treino! Se não ainda tenho que reduzir mais no que como e na gordura!! ***
Exacto! Tentativa e erro! :D Sempre à procura do que resulta!
EliminarEu não posso tirar as gorduras demasiado, senão é uma fome e umas ganas de comer porcaria que nem te digo! lolol
A sério?! Eu cá dou-me mesmo mal com a gordura, se comer muita gordura fico mesmo doente! ehehhe ... MAs pronto... Tenho que ir vendo =D
EliminarUi, eu népia... Consigo fazer nas calminhas uma alimentação com carbs quase ausentes e 60% gordura... Aliás, de vez em quando, para desinchar e dar um kick inicial qd estou a começar a perder peso, é o que faço XD
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