Dia 6
08h00 - café
11h20 - 2 ovos + 1 clara + 2 fatias salmão fumado + 1 batata doce + 6 morangos + café
11h50 - 5' pass + Treino D*
12h40 - aula CX Workx
13h15 - whey + água + banana
13h30 - aula cycle
15h45 - bifes frango + salada + 2 c.S arroz + manga + multivit + omega 3
18h50 - 1 quadrado lindt 85%
23h20 - frango assado + batata frita + vinho tinto + café (muitas voltas e mudanças de planos, cheguei a esta hora esfomeada)
*
Agachamento na Smith - 3x5x80
Peso Morto - 3x6x45
Lunges com halteres - 3x8x20
Solear - 3x20x30
Shrugs com halteres - 3x8x17.5
Não fiz abs nem hiperextensões pq ía fazerCX a seguir que é core.
Dia 7
09h00 - café + peito de frango + omega3+multivit
11h15 - Local athletics
13h15 - caldo verde + robalo grelhado + salada + couve flor + 2 tangerinas + café
16h00 - caldo verde
19h30 - 2 fatias pizza + cajus (cheat meal planeada e com o consumo calorico a "caber" no valor de manutenção mas não de cut)
23h00 - 2 quadrados lindt 85%
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