06h30 - bife de peru grelhado + arroz frutos secos + café + multivit + omega3
07h05 - 5' pass + Treino C* + 20' cardio hiit
08h40 - whey + água + banana
08h45 - 20'caminhada
11h00 - 1/2 lata atum + salada (folhas)
13h10 - 2 lombos de salmão + espinafres com alho + café
16h00 - 1/2 lata atum + salada (folhas)
19h54 - sushi (nada de carbs, rolinhos e tal ficou td de fora)
Dips (assistido) - 3x4x32+2.3
Elevações (assistido) - 3x4x32+2.3
Elevações laterais com halteres - 3x6x7.5
Curl na polia - 3x4x32
Tricep na polia - 3x6x18
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