06h30 - bife de frango grelhado + batata doce assada + 6 morangos + café + multivit + omega3
07h05 - 4' pass + Treino A* + alongamentos
08h20 - whey + água + banana
08h30 - 20' caminhada
09h15 - 45' caminhada
13h20 - bifes de frango + couve salteada + batata assada + ananás
17h50 - 6 amêndoas
18h15 - 10' trampolim + desafio da Tralhas
19h40 - 4 amêndoas + sopa** + laranja (asneira... mas o jantar tá a demorar e touxeidafome!)
21h00 - bacalhau assado no forno + espinafres c/ alho + salada (folhas) + 5 morangos (hoje abusei da fruta -.-)
*
Supino plano com barra - 3x5x15 (barra olímpica)
Remada com barra - 3x6x35 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 3x4x12.5 (sentada)
Curl com barra - 3x4x7.5 (barra 10Kg)
Tric testa - 3x6x5 (barra 10Kg)
**acho que não é sem batata, mas não tenho a certeza, é a sogra que é uma fixe e manda às panelonas... One does not simply refuse tasty soup XD E o que é que mandou mais? Bolo rei -.- Apetece-me muito, mas não vai ser agora de certeza... talvez pré ou pós treino amanhã... Ou então deixo-o ali quietinho até ao fim de semana (prefiro fazer as cheats ao fds).
Adoros os teus breakfasts. Mas vais fazer o treino de hoje?
ResponderEliminarEu fiz o treino, só me baldei ao cardio... SIM, porque a minha vontade de chegar a horas ao trabalho tem limites! Começar o dia sem ferro é que não!! Muahahahah
EliminarO pequeno almoço para mim é sagrado! Ainda por cima porque é pré-treino! ;)