06h40 - 1 ovo + 1 clara + 1 fatia salmão fumado + 1 cS arroz frutos secos + 1 fatia melão + café + omega3 + multivit
07h20 - 3' passadeira + Treino A* + alongamentos
08h40 - whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
13h05 - sopa nabiças (base de abóbora e cebola) + peito de frangop com feta + arroz frutos secos + café
20h00 - "arroz" de atum + rúcula + omega3
21h30 - 2 quadrados lindt 85%
*
Supino plano com barra - 3x4x15 (barra olímpica)
Remada com barra - 3x6x35 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 3x4x12.5 (sentada)
Curl com barra - 3x4x7.5 (barra 10Kg)
Tric testa - 3x6x5 (barra 10Kg)
---> Evolução ZERO... Bem feita para aprender que não se avacalham jantares durante a semana!
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