06h40 - perú c/ brócolos e manga + café + multivit + omega3
07h10 - 5' pass + Treino C* + 10' step int lvl 20 + 14' step lvl 15
08h45 - whey + água + banana
08h50 - 20' caminhada
11h00 - 6 avelãs + 1 tangerina
13h05 - vaca c/ pimentos e courgette + tangerina

*
Dips (assistido) - 3x6x36
Elevações (assistido) - 3x6x36
Elevações laterais com halteres - 3x6x7.5
Curl na polia - 3x4x32
Tricep na polia - 3x6x18