5 e 6 de Janeiro

Dieta nojenta...

Sábado:

Peso Morto - 3x6x45
Leg Press - 3x5x93+2.3
Lunges com halteres - 3x8x20
Solear - 3x20x30
Shrugs com halteres - 3x8x17.5
Abs Declinado 3x20
Hiperextensões lombares 3x12x10

30' passadeira com um bocadinho de treino intervalado mas só aguentei 3 sprints

Domingo:

 Local Athletics