Seca Dia 10/82

06h40 - bife frango grelhado + batata doce + morangos + café + omega3 + multivit
07h15 - 4' pass + Treino B* + alongamentos
08h40 - whey + banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 -1/2 lata atum + salada + 1 noz + 2 avelãs + 2 amêndoas
13h10 - carne picada + couve + arroz + laranja
16h15 -1/2 lata atum + salada
19h15 - sopa + lombo de porco assado + salada
21h00 - 1 quadrado lindt 85%

*
Agachamento na Smith - 3x5x80
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x6x45
Leg Extension - 3x4x66
Standing single Leg Curl (maq. leg extension) - 3x6x25
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x79+2.3
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x20

Eish... Não evoluí em nada... Scumbag caloric deficit....