06h30 - 1 ovo + 2 claras + 1/2 lata de atum + espinafres + 20g aveia + 1 cc cacau + 1 cc manteiga amendoim + mirtilos + 50g grego
07h15 - 4' pass + Treino B* + 10' step interv lvl 20 + 2' step lvl 6
08h40 - whey + banana
11h00 - 8 amêndoas (isto de não trazer lancheira....)
13h25 - frango cozido + arroz branco + carne de vaca e nabo cozidos (de cozido à portuguesa) + sopa de cozido (quase sem massa, só couves e caldo)
16h00 - 8 amêndoas
19h45 - 1 hamburguer + salada + 1 quadrado choc preto
20h40 - 1 queijo fresco + 1 tangerina (estava com fome! O_o)
*
Supino plano c/ barra - 3x10x32.5Kg
Supino inclinado c/ halteres - 3x10x10Kg
Aberturas c/ halteres - 3x8x7.5Kg
Skull Crushers - 3x10x14.5Kg
Extensão c/ corda - 3x10x9Kg
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