06h30 - panqueca de maçã (1 ovo + 3 claras + canela + 20g aveia) c/ manteiga de amendoim e maçã
07h15 - 4' pass + Treino A* + 10' step lvl 20 interv + 2' step lvl 6
08h40 - whey + água + banana
13h20 - 1/2 frango assado + caldo verde + café
16h00 - queijo fresco magro + 6 amêndoas
19h30 - bife frango frelhado + couve roxa + alface + cenoura
21h00 - desafio da Tralhas
21h30 - ovo cozido + 1 colher de chá de manteiga de amendoim
*
Agachamento na Smith - 3x10x50Kg (Ç_Ç a ir lá abaixo e a aumentar as reps, é este o peso vergonhosos q fica...)
Leg Press (pés mais juntos) - 3x10x73Kg
SLDL - 3x10x45Kg
Gémeos maq Leg Press - 3x12x73Kg
Solear sentada c/ haltere - 3x20x30Kg
Ankle touch - 3x20
V crunch - 3x15
60'' Prancha frontal
Esses 50 kg é os 20 da barra 15 de cada lado da barra right ?
ResponderEliminarEu por acaso no agachamento faço pouco peso, também não preciso de aumentar. Fazias quanto no livre?
Eu no livre em meados de Junho fazia 30kg de cada lado, mas não ia até ao chao (no way). Na smith não passo dos 25/30kg de cada lado tambem mas vou ao chao. Sou muita franga no agachamento lol
Já no leg press desde agosto aumentei mais 50 kg no peso total.
Os 50Kg são 25Kg de cada lado, na Smith não conto com a barra... É como se fosse máquina, para mim.
EliminarLivre nunca fiz a não ser com peso que consiga pôr nas costas por cima da cabeça (o único ginásio em que estive com rack, não fiquei mais que uns dias que não tinha limpeza e eu ficava com mega alergias ao pó), e como sou limitadita de ombros, acho que nunca passei dos 20 Kg (total) e é já a fazer contas à vida de como raio vou conseguir tirar a barra das costas, mas pouco se sente nas pernas! LOOOL
O Leg Press é brutal, parece que se está sempre a progredir... :D hehehe
Não aumentei assim tanto, mas foi fixe o progresso :)
Eu quando fazia livre isso foi até Agosto era com 30+30.
EliminarNa smith agora faço o mesmo , mas até ao chão, é uma vergonha loool. Mas o peso não me aflige assim tanto mas não evoluo muito na carga. Mas as dores tenho sempre :P isso é que importa!!
Opah, gostava tt de experimentar livre com peso decente... Devia ser o caos da bronquice ao início, por causa do hábito da Smith que não obriga a equilíbrio nenhum...
EliminarEu agora, na Smith, ando pouco preocupada com a evolução do peso, a minha luta é mais mesmo melhorar a técnica, que sem auxílio decente e sem espelhos pode levar uma eternidade!...