Seca Dia3/82

06h30 - 2 fatias salmão fumado + 1 ovo + 1 clara + 1/2 batata doce assada + café + multivit + omega3
07h10 - 10' pass + Treino B* + alongamentos
08h40 - whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
11h05 - 1/2 lata atum natural + rúcula
13h30 - cozido (pouco mas de tudo, incluindo carnes gordas) + sopa cozido + cola zero + café
(n houve fome para lanche... tanta hora sem comer, ca estupidez...)
20h15 - 2 bifes de perú + salada (folhas) + omega3


*
Leg Press - 3x5x93+2.3 (Smith ocupada, fica para Sábado)
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x6x45
Leg Extension - 3x4x66
Standing single Leg Curl (maq. leg extension) - 3x6x25
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x79+2.3
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x20