30 de Março de 2012

Exercício:

30' corrida + 20' step


Alimentação:

PA - 1 pedaço de peru + 2 salsichas + uvas
L - 1 maçã
A - Sopa + bife peru + laranja
L - iogurte grego natural
L - 4 amêndoas
J - Sushi (CHEAT)


Balanço:

29 de Março de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio total

Alimentação:

PA (at) - Batido (whey + morangos + amêndoas)
L (dt) - 1 ovo mexido + 2 salsichas + 1 laranja
A - Sopa vegetais + arroz tomate + peru
L - iogurte grego natural
J - Sopa + bife peru + vinho tinto
C - chocolate preto

Balanço:

28 de Março de 2012

Exercício:

30' passadeira + 20' step

Alimentação:

PA - Aveia + iogurte grego natural + morangos + amêndoa + canela
A - Peixe espada preto + espinafres salteados + batata assada + sopa vegetais
J - Peru + arroz tomate
C - chocolate preto + amêndoas

Balanço:

27 de Março de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Batido (Whey + morangos + amêndoas)
A - Sopa vegetais + arroz + bife peru + morangos
L - Iogurte grego continente (Natural s/ açúcar)
J - 2 fatias de pizza meat lovers + cola zero

Balanço:

26 de Março de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:

PA - 1/2 brownie proteína
A - carne de porco assada + batata assada + couve cozida
L - 2 tangerinas
J - sopa legumes + arroz + bife perú + morangos
C - chocolate preto


Balanço:

25 de Março de 2012

Exercício:

Descanso


Alimentação:

PA - 1 copo de café com leite
A - Perca assada + batata assada + ananás + vinho tinto
L - 1/2 brownie de proteína
L - Sopa espinafres
L - gelado doce de leite
J - camarão cozido + mayonnaise + moelas fritas + vinho verde + gin com sumo
C - 1 pedaço chocolate 70%

Balanço:

24 de Março de 2012

Exercício:

Treino full body + 60' cardio

Alimentação:

PA - ovo mexido + salsichas + queijo + uvas
L - 1 banana
J - 2 hamburguers com queijo + batata assada + alface + vinho tinto

Balanço:

23 de Março de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:

PA - 1/2 espetada de frango + 1 grego de pêssego
A - 1 perna de frango + sopa legumes + melão
L - 1 pêra + 1 babybel
J - (cheat) tostas + paté de marisco + queijo fresco + vinho tinto + bife com natas e cogumelos + arroz + batata frita


Balanço:

22 de Março de 2012

Exercício:

25' total cardio + treino full body + 120' caminhada

Alimentação:


PA - (at)Batido (whey+banana+amêndoas)
L - (dt)1/2 salsicha mundo + 1/2 banana
L - 2 babybels
A - peito+asa frango assado + sopa agrião continente + 1 pêra
L - 1 pêra + 1 babybel
J - 1 espetada de porco + 1 fatia melão + 1 copo vinho tinto


Balanço:

21 de Março de 2012

Exercício:

30' passadeira (5' 7 km/h + 25' 9km/h) + 20' step (10' bf lvl 10 + 10' bf lvl 8) + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Bacalhau com puré de abóbora e couve flor
L - 1 pêra
A - bifana + batata assada + alface
L - 1 babybel
J - 5 azeitonas + 1 fatia queijo + 1 costela novilho + 2 copos vinho + 1 whisky + 1 fatia pequena de bolo
(jantar aniv avó)

Balanço:

20 de Março de 2012

Exercício:

treino full body + 25' cardio total + 20' caminhada

Alimentação:

PA - (at) Batido (whey+amêndoas+1/2banana)
L - (dt) 1/2 bifana + 1/2 banana
A - Bacalhau c/ puré de abóbora e couve flor + alface + melão
L - 1 pêra rocha + 1 babybel
L - 1 mini
J - 2 fatias meat lovers pizza hut + cola zero

Balanço:

19 de Março de 2012

Exercício:

20' caminhada (vou tentar fazer mais qq coisa no fim do dia...)

Alimentação:

PA - 1/2 salsicha grande + 1 ovo + 1/2 banana
L - 1 maçã
A - Entrecosto assado com batata assada
L - 1 babybel
J - 2 bifanas + alface
C - 1 bola gelado morango s/ açúcar


Balanço:

18 de Março de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

PA - melão + 1 babybel + 1/2 bifana
A - bacalhau com puré de abóbora + melão
L - 1 banana + 1 fatia queijo flamento
J - Caril de tamboril + arroz + morangos + vinho tinto

Balanço:

17 de Março de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 40' total cardio

Alimentação:

PA - Batido (Whey+banana+aveia+canela+amêndoas)
A - bifanas grelhadas + arroz basmati + salada + melão + vinho tinto
L - 1 bola gelado s/ açúcar pingo doce
J - Bacalhau com puré de couve flor e abóbora + melão + vinho tinto

Balanço:

16 de Março de 2012

Exercício:

30' passadeira (4' 6 a Km/h + 26' a 9 Km/h) + 20' step (jejum)

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido + 1/2 lata de atum + 1 colher de sopa de queijo ralado + 1 fio de azeite + 1/2 banana
A - carne picada com espinafres + sopa de feijão
L - 1 maçã
J - Salmão grelhado + batata assada + alface + melão

Balanço:

15 de Março de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' total de cardio

Alimentação:

PA - Batido (Whey + amêndoas + banana)

L - 1 empada de carne
L - 1 maçã 

A -  Bifes de frango com molho de caril + arroz basmati + sopa feijão
J - Carne picada com espinafres + vinho tinto

Balanço:

14 de Março de 2012

Exercício:

20' passadeira (9 Km/h) + 20' Step (bf lvl 8 + int lvl 10)
30' caminhada (hora de almoço)


Alimentação:

PA - 1 ovo + 1/2 salsicha (grande) + 1/2 banana
A - Salsicha (1 1/2) + batata doce + alface + morangos´
L - côco
J - Bifes de frango com molho de caril + arroz basmati + morangos + vinho tinto

Balanço:

13 de Março de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' total de cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 scoop Whey + 1/2 banana + 25g amêndoas

A - Salmão + batata doce + alface + maçã reineta
L - maçã reineta
J - naco na pedra + alface + ananás + mousse chocolate + vinho tinto

Balanço:

12 de Março de 2012

Exercício:

Caminhada 60'

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido + 1/2 lata de atum + pimento verde
A - peito de frango assado + batata assada + salada alface e pimento + morangos
J - 2 asas e 1 pescoço frango do campo assado + sopa vegetais + morangos
L - 1 pedaço de côco

Balanço:

11 de Março de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

PA - 1 lombinho de dourada + 1 rodela abacaxi
A - 1 hamburguer c/ molho + 1 ovo estrelado + arroz + 1 gelado cookie (1 bola)
J - camarão cozido + mayonaise + asas de frango fritas + moelas estufadas + vinho verde

Balanço:

10 de Março de 2012

Exercício:

Treino full body + 40' total de cardio

Alimentação:

PA - 1/2 bife de vaca + 1 rodela abacaxi
A - Dourada grelhada + batata assada + salada + morangos + vinho tinto
J - Frango do campo assado + sopa de vegetais + morangos + vinho tinto

Balanço:

9 de Março de 2012

Exercício:

20' passadeira (vel e incl. variável) + 20' step + 20' caminhada + 28' caminhada (fim do dia)


Alimentação:

PA - Sopa de nabiças sem batata + ovo mexido com atum
A - 2 pernas e 1 coxa de frango + sopa de nabiças sem batata + 1 rodela de ananás
L - 1 fatia de queijo + 1 cone baunilha chocolate Pingo Doce
J - 1 bife de vaca grelhado + bróculos + 1 copo vinho tinto

Balanço:

8 de Março de 2012

Exercício:

30' passadeira 9Km/h + 5' passadeira 6Km/h + 10' step bf lvl 7 + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 bife perú + 2 pedaços batata doce assada com 1 colher de café de manteiga
A - 1 1/2 costeleta de porco + 1 ovo estrelado + couve
J - Sopa feijão com grelos + 1 peito e 2 coxas de frango assado + 1 bocadinho mínimo de queijo

Balanço:

Chol(mg) Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals 607 73.14 66.99 25.3 148.84 1536

81%

of RDI* (1536 calories)

Calorie Breakdown: Carbohydrate (17%) Fat (43%) Protein (40%)

7 de Março de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 25' total cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Batido (whey + banana + amêndoas)
A - Twist de Pescada Tuga + Sopa de Nabiças sem Batata
L - Adágio líquido morango e banana (blherc)
J - 1 copo vinho tinto + 1 bife perú + 2 pedaços batata doce assada com 1 colher de café de manteiga + salada (folhas)

Balanço: 

Chol(mg) Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals 305 41.94 95.66 11.4 90.75 1253

66%

of RDI* (1253 calories)

Calorie Breakdown:   Carbohydrate (31%)   Fat (30%)   Protein (39%)

6 de Março de 2012

Exercício:

48' caminhada


Alimentação:

PA - Twist de Pescada Tuga + morangos
A - Carne de porco com nozes + salada + arroz
J - Festa de aniversário... nuff said

5 de Março de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

PA - 1/2 lata de atum em água+ 1 ovo mexido + 1 colher de chá de azeite
A - Salada (só folhas) + Sopa de Nabiças sem Batata + Salmão (cozinhado no microondas sem gordura adicionada)
J - 2 fatias de queijo (Ilha Azul) + 1 copo vinho +  Sopa de Nabiças sem Batata + Twist de Pescada Tuga

4 de Março de 2012

Exercício:

45' aula localizada + 15' aula abs + 12 minutos step

Alimentação:

UMA VERGONHA.....

3 de Março de 2012

Exercício:

25' passadeira (7-10 Km/h) + 22' step

Alimentação:

A - Buffet Churrascão
J - Carne na chapa (vaca e perú) + salada + arroz
_Houve snacks mas não me recordo... devem ter sido bonitos....._

2 de Março de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 25' total cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Batido (1 scoop whey + 6 amêndoas + canela + água)

A - Costeletas à salsicheiro + salada + salada de fruta
J - Pizza (OH GOD WHY...)

1 de Março de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:


A - 1/2 Frango assado + creme coentros sem batata + 2 tangerinas
J - Arroz de marisco + bolo de aniversário

Fonte: wordans.us