Alimentação no Sábado foi razoável, no Domingo nem tanto...
23-02-13
Press Militar - 3x6x17.5Kg
Elevações frontais - 3x10x5Kg
Reverse Flyes - 3x12x5Kg
elevações laterais - 3x10x5Kg
Prancha frontal - 90''
prancha lateral c/ rotação - 3x10 (cada lado)
Prancha frontal - 30''
bird dogs - 3x10 (segurar 10'')
farmers walk 1x40m c/ halteres de 17.5Kg e 2x40m c/ halt de 20Kg
24' maq step
E hooooras de limpezas em casa que a senhora que me faz a limpeza está em recuperação de uma operação.
24-02-13
Local Athletics
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