segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

Seca Dias 48 e 49/82

Alimentação no Sábado foi razoável, no Domingo nem tanto...

23-02-13

Press Militar - 3x6x17.5Kg
Elevações frontais - 3x10x5Kg
Reverse Flyes - 3x12x5Kg
elevações laterais - 3x10x5Kg
Prancha frontal - 90''
prancha lateral c/ rotação - 3x10 (cada lado)
Prancha frontal - 30''
bird dogs - 3x10 (segurar 10'')

farmers walk 1x40m c/ halteres de 17.5Kg e 2x40m c/ halt de 20Kg

24' maq step

E hooooras de limpezas em casa que a senhora que me faz a limpeza está em recuperação de uma operação.

24-02-13

Local Athletics

Sem comentários:

Enviar um comentário