06h30 - 2 ovos + salsa + aveia + cacau + manteiga amendoim + café + omega3 + multi
07h15 - 9' pass + Treino A* + alongamentos a correr q estava atrasada
08h45 - whey + banana
13h30 - 1/2 frango assado + salada + café
16h00 - 1 queijo fresco magro (200g) + 1 pêra
19h30 - costela de novilho + salada + abacaxi
21h00 - 1 quadrado de choco negro
*
Agachamento - 3x8x50Kg
SLDL - 3x6x55Kg
Leg Press - 3x8x88Kg
Step ups c/ halteres - 3x10x7.5Kg
Solear sentada c/ haltere - 3x20x30Kg
Gémeos maq Leg Press - 3x10x75Kg
rope crunches - 3x8x50Kg
wood choppper - 3x8x20Kg
leg raises - já não deu tempo
Olá... Descobri no post abaixo, chamas-te Claudia? é o nome da minha irmã XD ...
ResponderEliminarMas não é isso que venho cá falar! Eu sou uma autentica viciada em HC's?!?!? Consigo ficar mais facilmente 1 mês sem tocar em chocolate do que um dia a DIMINUIR, nem é sem tocar, é a diminuir os HC's ... mas enfim ...
Olha tu tens alturas em que comes HC's outras que não comes nada?! Mas mesmo em seca devesse comer HC's, embora em poucas quantidades, nos dias que se tem treino correto?!!?!? *******+
Heheh sim, sou Cláudia ;)
ResponderEliminarOra em relação aos HCs, ontem foram mais baixitos porque não foi dia de treino... Mesmo assim estão presentes, principalmente os simples (fruta) e as fibras (saladas, sopas..), ficaram de fora só os complexos.
Quanto a serem necessários, na verdade, verdadinha diz-se que não são, o corpo habitua-se a usar gordura como fonte de energia. Ainda assim, eu prefiro mantê-los em dias de treino, porque me é mais fácil assim. Há quem tire tudo, mas eu ainda tenho algumas dúvidas em relação à dieta cetogénica e afins... Prefiro manter alguns. ****
Hum.. Mas porque retiras-te os complexos? Não são esses os melhores? do que os rápidos??!?! XD Não percebo algumas coisas... ainda estou a aprender.-.. tipo sei a pratica, mas o porquê não ... =) Hum... Pois usa a gordura, mas o funcionamento dos orgãos precisa de HC's, certo? e proteinas! se não comermos nem um pouco de HC's pode ir buscar prot aos musculos não?! Ainda não consegui entender bem isto... ********
ResponderEliminarOra, eu também não sou nenhuma expert, mas vamos por partes...
ResponderEliminarNão são os complexos em particular que eu "abomino", são só os cereais. No caso do dia de ontem, tem a fruta, não por serem simples mas por ser menos calórico do que os complexos que como (batata doce, arroz...). E porque sou gulosa e gosto de coisas doces. XD
O funcionamento dos orgãos terá sempre tudo o que precisa, desde que haja gordura para ser convertida e utilizada como energia. Seja esta armazenada ou ingerida na dieta.
Em relação ao catabolismo, pode ser evitado com ingestão de proteína e gordura, não necessita de HCs.
Para mim, o papel dos hidratos aqui, é tornar a maioria dos processos mais eficazes, uma vez que a gordura, para ser usada como energia, requer um processo mais complexo, o que fará o corpo recorrer, numa primeira fase, ao glicogénio muscular.
No entanto, sempre que possível (fora asneiras), limito principalmente a natureza dos HCs que ingiro. Complexos: batata doce, batata, aveia, algum arroz (branco, não integral). Simples: fruta. Fibra: veggies, frutos secos.
Há tanta coisa à volta disto... uf... **** :)
Pois... é uma confusão isto ... XD mas pronto.. Obrigada XD Desculpa chatear-te... :P ************************
ResponderEliminarHehehe Pois é! Não chateias nada! É uma assunto que gosto de discutir porque se aprende sempre qualquer coisa ;)****
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