06h30 - 2 ovos + aveia + cacau + PB + omega3 + multi + café
07h10 - 10' pass + Treino B* + alongamentos
08h40 - whey + banana
08h45 - 20' caminhada
13h30 - carde de porco assada + brócolos + batatinhas assadas + sopa feijão + café
16h00 - tangerina
19h30 - perca estufada + brócolos + couve flor
21h30 - choco negro
*(Não rendeu muito, acordei com o ombro novamente "empanado")
Supino plano c/ barra - 3x6x35Kg
Supino inclinado c/ halteres - 3x8x12.5Kg
Pull over - 3x8x15Kg
Close grip bench Press - 3x6x25Kg
Skull Crushers - 3x8x17Kg
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