Alimentação: CHEAT!!! (Teve meals decentes, mas tb teve mta batota)
Exercício:
09-01-13
Press Militar - 3x7x15Kg
Elevações frontais - 3x10x5Kg
Reverse Flyes - 3x10x5Kg
Leg raises - 3x12
Oblíquos (cotovelo a tocar no joelho oposto, estendendo a outra perna) - 3x30
45' step
10-01-13
Aula de Local Athletics q foi uma porcaria porque foi uma pessoa diferente que a deu... Uma espe´cia de body attack com localizada... waste of time...
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