06h20 - Cozido :P (carne de vaca + nabo + batata + couve + 1 bocadinho pequenino de orelha - não resisti!) + café + multi + omega3
07h15 - 7' pass + Treino A* + Alongamentos
08h40 - whey + banana
08h45 - caminhada 20' (ainda com as pernas a tremer :P)
11h00 - 6 avelãs + 1 pêra
13h15 - bifes de frango + batata assada + brócolos + veggies assados
16h15 - 1 lata atum + 6 avelãs
19h20 - Polvo assado + batata assada + legumes grelhados + brócolos cozidos
21h00 - 1 quadrado choc negro
*
Houve algumas alterações ao treino... Regardez!!!
Agachamento LIVRE (YAAAYYYY) - 3x10x40Kg *
SLDL - 3x10x50Kg
Leg Press - 3x8x86Kg
Step ups c/ halteres - 3x10x5Kg (10 cada perna, claro, eu nos
vídeos/imagens que vi era sempre com barra, mas como sou desequilibrada,
optei por pegar nos halteres de 5Kg... fará diferença?)
Solear sentada c/ haltere - 3x20x30Kg
Gémeos maq Leg Press - 3x12x73Kg
rope crunches - 3x10x45Kg
wood choppper - 3x10x18Kg
leg raises - 3x12
* Resolvi experimentar usar o suporte do supino plano, sentada no banco, para meter a barra nas costas. Esta opção funcionou na perfeição e a instrutora que
estava lá esteve a controlar, para ver se não me desequilibrava e tudo o
mais (também é anti-multipower! tive sorte!) e correu tudo bem! Adorei
principalmente a naturalidade com que se faz o movimento completo em
oposição à multipower que simplesmente não consigo, parece que me
bloqueia ali qualquer coisa, não sei se as costas ou as pernas ou o raio
mas pouco passo dos 90º. O peso foi ridículo, foi a barra de 20Kg mais
uma "bolacha" magrinha de 10Kg de cada lado, mas achei que como era a
primeira vez que estava a fazer agachamento livre e as condições não
eram ideais, era melhor assim para garantir que corria tudo bem e para
me habituar ao movimento.
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