Seca Dia 30/82

06h30 - 1 ovo + 1 queijo fresco magro + 1 salsicha fresca + salsa + café + multivit + omega3
07h10 - 5' pass + Treino A* + 10' maq step
08h40 - whey + banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 lata atum + salada
13h15 - sopa grão + salmão + café
15h00 - 6 avelãs (deu-me fome cedo... pouca quantidade no almoço)
16h10 -  1/2 lata atum + salada
17h45 - 4 avelãs (ca esfomeada, hoje.... jasusss!!!)
19h30 - frango assado (peito e asas) + salada + 1 quadrado choc preto
21h45 - 1 queijo fresco magro + 1 cc manteiga amendoim

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Agachamento na Smith - 3x10x50Kg
SLDL - 3x8x50Kg
Leg Press (pés mais juntos) - 3x8x86Kg
Gémeos maq Leg Press - 3x12x75Kg
Solear sentada c/ haltere - 3x20x30Kg
Ankle touch - 3x30
V crunch - 3x15
60'' Prancha frontal