Sábado:
Aula Jump + Treino D* + Aula Cycle
Alimentação razoável. Cheat à noite.
Domingo:
Aula Local Athletics
Alimentação: cheat.
*
Peso Morto - 3x10x30
Leg Press - 3x10x73
Lunges com halteres - 3x12x15
Solear - 3x20x25
Shrugs com halteres - 3x12x10
Abs Declinado
Hiperextensões lombares (5Kg)
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