Desafio Natal - 62 a 65

Alimentação: MÁ!

6ª feira:

5' pass + Treino C* + (10' step lvl20 interv + 2' stel lvl 12)x2

*
Dips (assistido) - 3x8x41
Elevações (assistido) - 3x8x41
Elevações laterais com halteres - 3x12x5
Curl na polia - 3x10x18
Tricep na polia - 3x8x14+2.3

Sábado:

5' pass + Treino D* +  (10' step lvl20 interv + 2' stel lvl 13)x3

*

Peso Morto - 3x12x30
Leg Press - 3x8x79
Lunges com halteres - 3x12x15
Solear - 3x20x25
Shrugs com halteres - 3x12x10
Abs Declinado 3x15
Hiperextensões lombares 3x18

Domingo:

Aula Local Athletics