Desafio Natal - Dia 45

06h00 - peru estufado + salada + café + multivit + omega3
07h05 - 4' pass 6.5Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scopp whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
13h15 - cozido (2 pedaços de chouriço de carne + 1 de sangue + 1 de farinheira + 1 de chispe + 1 de rabo + 1 de orelha + 1 de carne de vaca - todos pequenos - + couve + nabo) + caldo de cozido + cola zero + café
17h15 - carne vaca cozida + couve
20h00 - frango estufado + arroz + salada + omega3

*
Agachamento na Smith - 3x10x60
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x10x40
Leg Extension - 3x10x45
Leg Curl - 3x10x45
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x59
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x12