06h30 - 2 ovos mexidos + 1/2 lata atum + uvas + café + omega3 + multivit
07h05 - 5' pass 6.5Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h40 - 20' caminhada
09h20 - 40' caminhada (viva a greve....)
13h20 - 3 costeletas + brócolos cozidos + ovo estrelado + sopa feijão + cola zero + café
16h00 - 1 banana
20h00 - 2 tiras entremeada + entrecosto + espinafres salteados + maçã + vinho tinto
22h30 - omega3
*
Agachamento na Smith - 3x12x60
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x12x30 (desci peso para aumentar amplitude de movimento)
Leg Extension - 3x10x45
Leg Curl - 3x10x45
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x15x59
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x15
Quando dizes por exemplo :
ResponderEliminarLeg Extension - 3x10x45 .. o que significa o 45 ?
Sorry, pela pergunta eheheh
Heheheh Na boa, fico contente que cá passes! :D São Kg, mas como este blog tem poucas visitas, é mais para eu registar evolução, não está lá muito cuidado. Mas a 3ª cena são sempre os Kg (nos dips e nas elevações são os kilos de assistência).
ResponderEliminarAhhh bem me parecia que era os Kgs , mas perguntei so para ter a certeza. Bons numeros eheheh
EliminarThanksss
Beijosss
Obrigada :D heheheh É um "work in progress" ;)
EliminarBeijos