Desafio Natal - Dia 9

06h15 - 2 ovos + bacon + multivit + omega3 + café
07h05 - 5' passadeira andar + Treino B* + 10' step interv lvl20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 bolinha alfarroba + 1/2 lata cavala em azeite
13h10 - 2 rolinhos de peru "Bye Bye Summer" + 5 espargos + 1 laranja + 1 café
15h40 - 1/2 bolinha alfarroba + 1/2 lata cavala em azeite
17h30 - 1 gelatina + sementes de linhaça
19h30 às 22h00 - 1/2 frango + 6 minis
23h00 - 1 gelatina + omega3

*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66 | 1x10x66+2.3 | 1x8x73
3 - Leg Extension - 1x12x39 | 1x10x39+2.3 | 1x8x45

4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x27.5 | 1x10x30 | 1x8x35 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg