Desafio Natal - Dia 30

06h30 - 2 ovos + pimento verde + 1/2 lata atum + azeite + 1/2 manga + omega3 + multivit + café
07h10 - 10' pass 6.5Km/h 2.5 incl + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água
08h45 - 20' caminhada
09h30 - uvas
11h00 - 1/2 peito de frango cozido + 1/2 cenoura crua
13h10 - Peito de Frango Caprese + espinafres c/ alho + café
15h15 - 1 pêra + 6 amêndoas torradas
17h10 - 1/2 peito de frango cozido + 1/2 cenoura crua
18h30 - 20' caminhada
19h30 - 1 fatia fiambre
20h30 - bacalhau assado c\ cebola e batata + melão
22h00 - chá + 4 bolachas maria

*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x73+2.3 | 1x10x73+2.3 | 1x8x79
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x35 | 1x10x37.5 | 1x8x40 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x52 Kg