Desafio Natal - Dia 19

06h45 - 2 ovos + atum + salsa + azeite + café + omega3 + multivit
07h15 - 5' passadeira 6.4 Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + amêndoas
20h00 - 1 mini
21h00 - buffet sushi + muralhas
23h00-04h00 - copos -.-


*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66+2.3 | 1x10x73 | 1x8x73+2.3
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x30 | 1x10x35 | 1x8x37.5 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x45 | 2x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg