Desafio Natal - Dia 16

06h35 - 2 ovos + 2 salsichas Top Dog + uvas + omega3 + multivit + café
07h20 - 5' passadeira 6.4Km/h 2.5incl + Treino C* + 10' step lvl 16 + 2' step lvl 10
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + fatia de lombo de porco assado
13h15 - bife de frango grelhado + cenoura ralada + arroz + ananás + café
16h00 - maçã + fatia de lombo de porco assado
19h00 - M&Ms (OH GOD WHY???)
20h45 - 2 hambúrgueres com queijo + esparguete
21h30 - bolo brigadeiro praline + M&Ms (seriously? yep..)

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x4 | 1x10x5 | 1x8x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14 | 1x10x14+2.3 | 1x8x18
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5