Desafio Natal - Dia 31

06h30 - bife de atum de cebolada + melão + café + omega3 + multivit
07h10 - 5' pass 6.5Km/h + Treino C* + Alongamentos
08h45 - 1 scoop whey + água + uvas
10h45 - 1/2 peito de frango + 1/2 cenoura crua
11h30 - 6 amêndoas
13h30 - bife de vaca de cebolada + brócolos cozidos + sopa feijão + café
15h40 - 1 pêra + 6 amêndoas
20h00 - caril de perú + arroz basmati + melão
22h00 - 2 quadrados de chocolate 85%

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x6 | 1x10x7.5 | 1x10x8.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x6 | 2x10x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14+2.3 | 1x10x18 | 1x8x18+2.3
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9+2.3 | 2x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x6 | 2x10x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x6 | 2x10x7.5