Desafio Natal - Dia 10

06h45 - 1 ovo + bacon + multivit + omega3
07h05 - 5' passadeira andar + Treino C* + 10' step interv lvl 20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
08h45 - 20' caminhada
10h30 - 6 amêndoas + 6 bagas goji
11h30 - 6 amêndoas + 1 colher chá bagas goji (não trazer lancheira = lanches da tanga...)
12h30 - 1 colher chá bagas goji
13h20 - frango (peito) estufado + brócolos cozidos + sopa feijão + 1 manga
16h15 - 1 pêssego + 6 amêndoas
17h15 - H3 Benedict + batata frita + arroz + cola zero + omega3

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14 | 1x10x14+2.3 | 1x8x18
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x6x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5h