06h40 - 2 ovos + 1/2 lata atum + 1 c.sob. azeite + uvas + multivit + omega3 + café
07h10 - 10' passadeira andar + Treino A* (não deu tempo pa cardio)
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1 pêra + 6 amêndoas
13h10 - lombo de porco recheado + batatas assadas + sopa
16h00 - 1 pêssego + 6 amêndoas
19h20 - 1 fatia queijo + 1 fatia chourição
20h40 - arroz de peixe (2x)
22h00 - omega3
*
1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x45 | 1x8x45 (melhoramento da técnica)
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x17.5 | 1x8x20 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)
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