Desafio Natal - Dia 26

06h45 - 3 peças sushi + frango assado + omega3 + multivit + café
07h15 - 5' pass 6.5Km/h 2.5incl + Treico C* + 10' step lvl16 + 2' step lvl10
08h35 - 1 scoop whey + água
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + queque whey
13h10 - sopa + borrego estufado + laranja
15h10 - maçã + queque whey
20h45 - atum de cebolada + abóbora assada + arroz
22h00 - 2 quadrados chocolate 85%
23h00 - chá + 7 bolachas maria


*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x10x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x18+2.3 | 1x10x23 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x10x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14+2.3 | 1x10x18 | 1x8x18+2.3
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x10x7.5