06h35 - frango cozido + café + omega3 + multivit
07h10 - 5' passadeira 6.5Km/h 2.5incl + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
8h45 - 20' caminhada
11h00 - 1 salsicha Top Dog + uvas + amêndoas
13h10 - sopa + carne picada + espinafres c/ alho
15h10 - 1 salsicha Top Dog + maçã
17h00 - 6 amêndoas
19h15 - Frango assado + pão quentinho acabado de sair do forno com manteiga + batatas de pacote
21h30 - 2 queques de Whey
O jantar foi uma escandaleira, mas em minha defesa, pão é uma coisa que não me fascina... a não ser acabadinho de fazer, que não aparece todos os dias (felizmente)... E as batatas de pacote... Bem, não sei porquê mas também pareciam maravilhosas ontem... Se calhar eu é que estava com muita fome! LOL
Não me chateou muito porque foi dia de pernas e véspera de cardio em jejum.. Do mal o menos.
*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66+2.3 | 1x10x73 | 1x8x73+2.3
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x30 | 1x10x35 | 1x8x37.5 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x52 Kg
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