Desafio Natal - Dia 38

06h00 - 1 ovo + 3 claras + uvas + café
07h10 - 5' pass 6.5Km/h incl2.5 + Treino B* + Alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
11h00 - 1/2 lata cavala em azeite + 1 maçã
13h10 - Arroz de polvo + laranja + café
16h00 - 1/2 lata cavala em azeite + 1 maçã + 5 cream crackers
21h00 em frente - caos pânico medo... This is Halloween!!!

*
Agachamento na Smith - 3x9x60
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x10x40
Leg Extension - 3x10x45
Leg Curl - 3x10x45
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x59
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x12

Desafio Natal - Dia 37

06h40 - 2 ovos + fiambre + 1c. café azeite + pimenta cayenne + uvas + café + multivit + omega3
07h10 - 10' pass 6.5 Km/h 2.5 incl + Treino A* + 10' step lvl16 + 2' step lvl 6
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h40 - sandes de leitão + cola zero
13h00 - 15' caminhada
13h40 - 15' caminhada
14h00 - café
15h00 - sandes de leitão + cola zero + bolo duro de amêndoas
19h-23h - muito disparate... ai semana do demo!

*
Supino plano com barra - 3x12x7.5

Remada com barra - 3x12x20 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 3x12x7.5 (sentada)
Tric testa - 3x8x2.5 (barra 10Kg)
Curl com barra - 3x8x2.5 (barra 10Kg)

Desafio Natal - Dia 36

08h20 - bife perú + uvas + café + omega3 + multivit
08h30 - 20' caminhada
09h40 - 6 amêndoas
11h00 - 1/2 bife perú + 1 maçã
13h10 - carne picada + espinafres c\ alho + laranja + café
15h30 - 1/2 bife perú + 8 amêndoas + 1 c.s. bagas goji
16h44 - 1 c.s. bagas goji
19h00 - H3 champignon (c/ arroz e batata)
21h30 - 3 quadrados milka + 5 filipinos brancos

(grande final de dia, sim senhora... jeez...)

Desafio Natal - Dias 34 e 35

Sábado:

Aula Jump (jejum) + Treino B* + Aula cycle

Alimentação: boa

Domingo:

Aula Local Athletics + Aula ABS

Alimentação: cheat day


*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x73+2.3 | 1x10x73+2.3 | 1x8x79
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x35 | 1x10x37.5 | 1x8x40 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x52 Kg

Desafio Natal - Dia 33

06h10 - 2 ovos + fiambre + azeite + melão + café + omega3 + multivit
07h10 - 5' pass incl2.5 6.5K/h + Treino A* + 5' step lvl 16 + alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
11h00 - 1/2 lata cavala em azeite + uvas + 3 amêndoas
13h10 - bacalhau assado + batata + cebola + laranja + café
15h40 - 1/2 lata cavala em azeite + pêra + 6 amêndoas
16h40 - 1 colher de sopa de bagas goji + 8 amêndoas
10h30 - buffet sushi
22h30 - bolachas (maléficas)

*

1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x41+2.3 | 1x8x41
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x27 | 1x10x27+2.3 | 1x8x32
3 - Remada com Barra - 1x12x20 | 1x10x22.5 | 1x8x25 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x7.5Kg | 1x10x10 | 1x8x12.5 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x11 | 1x10x12.5 | 1x8x13.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)

Desafio Natal - Dia 32

06h45 - Café
07h15 - Aula de cycle
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana + multivit + omega3
08h45 - 20' caminhada
10h30 - 1/2 peito frango cozido + uvas
13h05 - peito de frango caprese + espinafres c/ alho + café
14h10 - pêra + 6 amêndoas
16h30 - 1/2 lata atum em água + azeite + pimenta + 1/2 cenoura crua
17h00 - 6 amêndoas
19h00 - 2 fatias chourição
20h00 - frango assado (peito) + batata pacote + 3 bolachas chocolate branco
22h30 - omega3

Desafio Natal - Dia 31

06h30 - bife de atum de cebolada + melão + café + omega3 + multivit
07h10 - 5' pass 6.5Km/h + Treino C* + Alongamentos
08h45 - 1 scoop whey + água + uvas
10h45 - 1/2 peito de frango + 1/2 cenoura crua
11h30 - 6 amêndoas
13h30 - bife de vaca de cebolada + brócolos cozidos + sopa feijão + café
15h40 - 1 pêra + 6 amêndoas
20h00 - caril de perú + arroz basmati + melão
22h00 - 2 quadrados de chocolate 85%

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x6 | 1x10x7.5 | 1x10x8.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x6 | 2x10x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14+2.3 | 1x10x18 | 1x8x18+2.3
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9+2.3 | 2x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x6 | 2x10x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x6 | 2x10x7.5

Desafio Natal - Dia 30

06h30 - 2 ovos + pimento verde + 1/2 lata atum + azeite + 1/2 manga + omega3 + multivit + café
07h10 - 10' pass 6.5Km/h 2.5 incl + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água
08h45 - 20' caminhada
09h30 - uvas
11h00 - 1/2 peito de frango cozido + 1/2 cenoura crua
13h10 - Peito de Frango Caprese + espinafres c/ alho + café
15h15 - 1 pêra + 6 amêndoas torradas
17h10 - 1/2 peito de frango cozido + 1/2 cenoura crua
18h30 - 20' caminhada
19h30 - 1 fatia fiambre
20h30 - bacalhau assado c\ cebola e batata + melão
22h00 - chá + 4 bolachas maria

*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x73+2.3 | 1x10x73+2.3 | 1x8x79
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x35 | 1x10x37.5 | 1x8x40 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x52 Kg

Desafio Natal - Dia 29

08h20 - alcatra estufada + 1/2 manga + café + omega3 + multivit
08h40 - 20' caminhada
11h00 - 6 amêndoas
13h15 - bife de atum de cebolada + espinafres c/ alho + café
16h15 - 8 amêndoas
19h15 - 1 fatia de fiambre
20h50 - Peito de frango Caprese + batata doce c/ manteiga + salada + melão
21h45 - 2 quadrados chocolate 85%

Desafio Natal - Dias 27 e 28

Sábado:

Aula Jump (jejum) + Treino A* + Aula Cycle
Alimentação bastante razoável.

*
1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x41+2.3 | 1x8x41
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x20 | 1x8x22.5 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)

Domingo:

Aula Local Athletics + ABS

Alimentação: cheat day.

Desafio Natal - Dia 26

06h45 - 3 peças sushi + frango assado + omega3 + multivit + café
07h15 - 5' pass 6.5Km/h 2.5incl + Treico C* + 10' step lvl16 + 2' step lvl10
08h35 - 1 scoop whey + água
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + queque whey
13h10 - sopa + borrego estufado + laranja
15h10 - maçã + queque whey
20h45 - atum de cebolada + abóbora assada + arroz
22h00 - 2 quadrados chocolate 85%
23h00 - chá + 7 bolachas maria


*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x10x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x18+2.3 | 1x10x23 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x10x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14+2.3 | 1x10x18 | 1x8x18+2.3
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x10x7.5

Desafio Natal - Dia 25

06h45 - café
07h15 - Aula de cycle
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
10h15 - 1/2 lata de ventrescas atum em azeite + 1 queque whey
13h10 - 2 salsichas frescas + espargos + sopa + laranja
15h30 - 1/2 lata de ventrescas atum em azeite + 1 queque whey
17h30 - 6 amêndoas
19h30 - 20' caminhada
20h45 - sushi e mais umas chinesices mas sem exageros

Desafio Natal - Dia 24

06h35 - frango cozido + café + omega3 + multivit
07h10 - 5' passadeira 6.5Km/h 2.5incl + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
8h45 - 20' caminhada
11h00 - 1 salsicha Top Dog + uvas + amêndoas
13h10 - sopa + carne picada + espinafres c/ alho
15h10 - 1 salsicha Top Dog + maçã
17h00 - 6 amêndoas
19h15 - Frango assado + pão quentinho acabado de sair do forno com manteiga + batatas de pacote
21h30 - 2 queques de Whey

O jantar foi uma escandaleira, mas em minha defesa, pão é uma coisa que não me fascina... a não ser acabadinho de fazer, que não aparece todos os dias (felizmente)... E as batatas de pacote... Bem, não sei porquê mas também pareciam maravilhosas ontem... Se calhar eu é que estava com muita fome! LOL
Não me chateou muito porque foi dia de pernas e véspera de cardio em jejum.. Do mal o menos.

*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66+2.3 | 1x10x73 | 1x8x73+2.3
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x30 | 1x10x35 | 1x8x37.5 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x52 Kg

Desafio Natal - Dia 23

06h00 - 2 ovos + 1 c.chá azeite + 2 salsichas Top Dog + multivit + omega3 + café
07h05 - 5' passadeira 6.5Km/h incl2.5 + Treino A* + 10' step lvl16 + 2' step lvl10 + alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
8h45 - 20' caminhada
11h15 - 1/2 lata ventrescas atum em azeite + 1 pêra
13h05 - borrego estufado + espinafres c/ alho
15h35 - 1/2 lata ventrescas atum em azeite + 1 maçã
17h25 - 6 amêndoas
20h45 - sopa + ovo mexido c/ frango cozido, alheira, cebola, espinafres, azeite
21h45 - 1/2 pêra + uvas


*

1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x41+2.3 | 1x8x41
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x20 | 1x8x22.5 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)

Desafio Natal - Dia 22

08h00 - café
08h30 - frango cozido + multivit + omega3
8h45 - 20' caminhada
11h05 - 6 amêndoas + 1 colher chá bagas goji
13h10 - carne picada + espinafres c/ alho + café
15h10 - 1 pêra + 6 amêndoas
17h10 - 6 amêndoas
20h15 - 2 salsichas frescas + 6 espargos grelhados + 2 colheres sopa arroz + 1/2 pêra gigante
21h15 - 1 quadrado lindt 85% cacau
22h00 - 2 tigelas de canja (bah!)

Desafio Natal - Dias 20 e 21

Sábado - 5' passadeira + Treino A com performance vergonhosa (ressaca descomunal)
Domingo - Local Athletics + ABS

Todo o fim de semana: alimentação vergonhosa...

Desafio Natal - Dia 19

06h45 - 2 ovos + atum + salsa + azeite + café + omega3 + multivit
07h15 - 5' passadeira 6.4 Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + amêndoas
20h00 - 1 mini
21h00 - buffet sushi + muralhas
23h00-04h00 - copos -.-


*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66+2.3 | 1x10x73 | 1x8x73+2.3
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x30 | 1x10x35 | 1x8x37.5 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x45 | 2x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg

Desafio Natal - Dia 18

06h45 - 1 café
07h15 - aula cycle
08h40 - 1 scoop de whey + água (saí de casa e esqueci-me da banana.... grrrrr)
08h45 - 20' caminhada
09h45 - 1 colher sopa de bagas goji
11h05 - 8 amêndoas
13h15 - buffet asiático (não me estiquei muito porque a comida era uma real m***. Acontece qd se experimenta um restaurante novo...) + cola zero
16h00 - 6 amêndoas + 1 c. sopa bagas goji
20h30 - 2 fatias pizza rolling hot dog pepperoni lovers + 2 pães de alho + 1/2 poppy
21h30 - M&Ms (do DEMO!!! Já acabaram!)

Desafio Natal - Dia 17

06h40 - 2 ovos + 1/2 lata atum + 1 c.sob. azeite + uvas + multivit + omega3 + café
07h10 - 10' passadeira andar + Treino A* (não deu tempo pa cardio)
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1 pêra + 6 amêndoas
13h10 - lombo de porco recheado + batatas assadas + sopa
16h00 - 1 pêssego + 6 amêndoas
19h20 - 1 fatia queijo + 1 fatia chourição
20h40 - arroz de peixe (2x)
22h00 - omega3

*
1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x45 | 1x8x45 (melhoramento da técnica)
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x17.5 | 1x8x20 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)

Desafio Natal - Dia 16

06h35 - 2 ovos + 2 salsichas Top Dog + uvas + omega3 + multivit + café
07h20 - 5' passadeira 6.4Km/h 2.5incl + Treino C* + 10' step lvl 16 + 2' step lvl 10
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + fatia de lombo de porco assado
13h15 - bife de frango grelhado + cenoura ralada + arroz + ananás + café
16h00 - maçã + fatia de lombo de porco assado
19h00 - M&Ms (OH GOD WHY???)
20h45 - 2 hambúrgueres com queijo + esparguete
21h30 - bolo brigadeiro praline + M&Ms (seriously? yep..)

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x4 | 1x10x5 | 1x8x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14 | 1x10x14+2.3 | 1x8x18
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5

Desafio Natal - Dia 15

08h30 - café
08h45 - 20' caminhada
09h35 - 1 bolinha de alfarroba + 1/2 pacotinho de manteiga (grrrr o objectivo era comprar um queijo fresco, mas não havia :( PA sem proteína, provavelmente a estupidez do dia!)
13h20 - bifes de frango + arroz + cenoura ralada + feijão verde salteado + café
15h40 - croissant chocolate + cola zero (e um chicote para me auto-flagelar, por favor...)
19h20 - M&Ms (muitos)
20h20 - Pescada gratinada + esparguete
21h20 - mais M&Ms (seriously... somebody stop me!!!)

Ai que dia de alimentação de caca... Ainda por cima em dia de descanso...

Desafio Natal - Dias 12,13,14

Cumpri com o treino à risca (como sempre) mas a alimentação, se bem que sem disparates enormes, esteve longe de ser exemplar.

Desafio Natal - Dia 11

-- acordei mais tarde porque não ia ter transportes até às 10h --
07h50 - café
08h05 - passadeira (2' 6.5Km/h + 20' 10Km/h + 2' 6.5Km/h) + step (10' lvl16 + 2' lvl10 + 10' lvl13 + 2' lvl12 + 10' lvl10 + 2' lvl16)
09h45 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana (esqueci-me dos suplementos! FFFUUU)
09h50 - 20' caminhada
13h15 - bife de vaca grelhado + salada + arroz thai
15h15 - uvas
16h00 - uvas
20h30 - buffet asiático + cola zero + fruta + omega3 + multivit

Desafio Natal - Dia 10

06h45 - 1 ovo + bacon + multivit + omega3
07h05 - 5' passadeira andar + Treino C* + 10' step interv lvl 20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
08h45 - 20' caminhada
10h30 - 6 amêndoas + 6 bagas goji
11h30 - 6 amêndoas + 1 colher chá bagas goji (não trazer lancheira = lanches da tanga...)
12h30 - 1 colher chá bagas goji
13h20 - frango (peito) estufado + brócolos cozidos + sopa feijão + 1 manga
16h15 - 1 pêssego + 6 amêndoas
17h15 - H3 Benedict + batata frita + arroz + cola zero + omega3

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14 | 1x10x14+2.3 | 1x8x18
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x6x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5h

Desafio Natal - Dia 9

06h15 - 2 ovos + bacon + multivit + omega3 + café
07h05 - 5' passadeira andar + Treino B* + 10' step interv lvl20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 bolinha alfarroba + 1/2 lata cavala em azeite
13h10 - 2 rolinhos de peru "Bye Bye Summer" + 5 espargos + 1 laranja + 1 café
15h40 - 1/2 bolinha alfarroba + 1/2 lata cavala em azeite
17h30 - 1 gelatina + sementes de linhaça
19h30 às 22h00 - 1/2 frango + 6 minis
23h00 - 1 gelatina + omega3

*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66 | 1x10x66+2.3 | 1x8x73
3 - Leg Extension - 1x12x39 | 1x10x39+2.3 | 1x8x45

4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x27.5 | 1x10x30 | 1x8x35 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg

Desafio Natal - Dia 8

08h15 - café + multivit + omega3
8h35 - caminhada 20'
10h30 - 6 amêndoas + 1 gelatina 10 Kcal
11h55 - 4 amêndoas
13h05 - 1 posta atum fresco frita + espinafres c\ alho + 1 laranja + café
15h00 - gelatina 10Kcal + sementes de linhaça
16h00 - 6 amêndoas + 1 colher sobremesa bagas goji
18h50 - 1 gelatina 10 Kcal
19h50 - 3 colheres sopa arroz + 2 rolinhos de peru "bye bye summer" + 4 espargos grelhados
20h50 - omega3
21h45 - 2 quadrados chocolate 85%