24 Abril - 1 Maio

Exercício:

MUITOOOO!!!!!


Alimentação:

MUITAAAAAAAAAAA!!!

Balanço:


EM FÉRIAS É TUDÁGRANDE!!! :P

19-23 de Abril de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Ovos + atum + queijo
L - amêndoas + banana
A - Sopa + tomate recheado + hamburguer + laranja

........

Não quero falar disso... Envolveu massa de bolo de lkeite condensado cozido, nutella e MUITA cafeína... E ZERO exercício....

18 de Abril de 2012

Exercício:

30' corrida + 20' step + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Pimento recheado com atum
L - amêndoas
A - Peito Frango assado + couve + sopa feijão + tangerina
L - Amêndoas + fiambre
J - hamburguer + tomate recheado com atum
C - Jubileu 85%

Balanço:

1343 Kcal
P-G-HC = 30-46-24

17 de Abril de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio + 20' caminhada


Alimentação:

PA - Ovos mexidos + salsicha + queijo
L - Amêndoas + uvas
A - bifes peru + esparregado
L - Fiambre + amêndoas
J - Tomates Recheados com Atum + laranja
C - Gelado chocolate pura vida

Balanço:

1326 Kcal
P-G-HC = 26-52-22

16 de Abril de 2012

Exercício:

65' caminhada

Alimentação:

PA - 2 ovos + salsicha + queijo + uvas
L - Amendoins
A - salmão + esparregado + uvas
L - Amêndoas
J - Bife de peru grelhado + vegetais salteados
C - 1 quadrado jubileu 85%


Balanço:

1078 Kcal
P-G-HC = 27-51-22

15 de Abril de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

A - couve + coelho frito + camarão + batata frita
L - Chocolate + Nachos
J - Camarão + moelas + salada orelha + cerveja
C - gelatina + amêndoas chocolate

Balanço:

1507 Kcal
P-G-HC = 35-30-35

14 de Abril de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 66' cardio

Alimentação:

PA - 2 ovos + salsicha
L - Bolo + Fiambre + grego pêssego + amêndoas chocolate
J - NAGOYA!


Balanço:

1988 Kcal
P-G-HC = 34-32-34

13 de Abril de 2012

Exercício:

30' passadeira + 20' step + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Ovos + salsicha + uvas
L - Amendoins
A - pescada + vegetais + 2 laranjas + sopa
L - Amendoins
J - MINEIRÃO (sem grandes restrições...)

Balanço:

2066 Kcal
P-G-HC = 32-38-30

12 de Abril de 2012

Exercício:

Treino Full body + 25' cardio + 20' caminhada


Alimentação:

PA - Ovos mexido + fiambre + coentros
L - amendoins
A - Sopa + salmão + uvas
L - amendoins + gelatina
L - Fiambre + massa de bolo
J - pescada + vegetais + melão + fatia mínima de bolo


Balanço:

1376 Kcal
P-G-HC = 29-44-27

11 de Abril de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - bife frango + uvas
L - amendoins
A - frango estufado + brócolos
L - clementina + amêndoas
L - clementina + amêndoas
L - Fatia de fiambre
J - borrego + sopa + melão

Balanço:

1258 Kcal
P-G-HC = 42-37-21

10 de Abril de 2012

Exercício:

24' step lvl 15 bf + 10' corrida 9 Km/h + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo + 5 claras + 1/2 lata atum + uvas (dividido entre antes e depois do treino)
L - 6 amêndoas
A - 1 dose esparregado + borrego estufado + 1 laranja
L - amendoins
L - 1 fatia fiambre
J - Bife de frango + legumes salteados + melão + 1 quadrado jubileu 85%

Balanço:

1322 Kcal
P-G-HC = 36-44-20

9 de Abril de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 4 claras mexidas + fiambre
L - 10 amêndoas
A - Sopa continente s/ batata + borrego estufado + 2 gelatinas 10 kcal
L - 1 geltina 10 kcal + 4 amêndoas
J - Pizza + cerveja
L - amêndoas de chocolate

Balanço:

2500 Kcal
P-G-HC = 30-46-24

(fartei-me da mariquice da imagem...)

5-8 de Abril de 2012

Exercício:

Treino Full Body + Cardio (total 25') + 20' caminhada

Alimentação:

PA - (at) 4 claras mexidas + fiambre + coentros + banana
L - (dt) chocolate preto (85%) + amêndoas

A partir daqui vamos esquecer que este e os restantes dias do fim de semana grande existiram.... Treinei à home, comi à amAricano... Bem... Quase... Nevermind, é o caos... Amanhã, I'm back in business baby!

4 de Abril de 2012

Exercício:

30' passadeira (velocidades variáveis) + 20' Step (bf lvl10-12) + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Omeleta (2 ovos + 1/2 lata atum + coentros + pimenta)
L - 6 amêndoas + 1 maçã
A - Brócolos cozidos + bifes de cebolada
L - tangerina + 6 amêndoas
L - Fiambre perú + pistácios
J - frango assado + salada

Balanço:

3 de Abril de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio total + 20' caminhada

Alimentação:

PA - (at) Batido (whey+morangos+amêndoas)
L - (dt) 1/2 banana + 1/2 lata atum
A - moelas estufadas com vegetais + morangos
L - 1 croquete
J - 1/2 frango assado
C - chocolate de culinária preto

Balanço:

2 de Abril de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:

PA - ovo mexido + salsichas
A - Ovo mexido + salsichas + sopa + morangos
L - maçã + amendoins
L - gelado chocolate pura vida PD + 1 fatia fiambre
J - moelas estufadas com vegetais

Balanço:

1 de Abril de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

PA - 6 amêndoas + 1 fatia queijo
A - Arroz peixe + mão vaca com grão + baba camelo
L - Iogurte morango stracciatella
J - 2 ovos estrelados + 2 salsichas + espinafres com natas
C - 1 quadrado chocolate 85% + gelado vida pura chocolate


Balanço:

31 de Março de 2012

Exercício:

Treino Full body + 60' cardio total

Alimentação:

PA - (at)Batido (Whey + amêndoas + maçã)
A - Bife perú + brócolos + arroz + ananás
J - Bacalhau com natas + carne assada + batata assada + frango assado + morangos + ananás + mousse + bolo anos (tudo pequenas quantidades) + vinho tinto + champanhe

Balanço: