Desafio Natal - Dias 34 e 35

Sábado:

Aula Jump (jejum) + Treino B* + Aula cycle

Alimentação: boa

Domingo:

Aula Local Athletics + Aula ABS

Alimentação: cheat day


*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x73+2.3 | 1x10x73+2.3 | 1x8x79
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x35 | 1x10x37.5 | 1x8x40 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x52 Kg