31 de Janeiro de 2012

Exercício:

20' de caminhada

Alimentação:

PA - 2 pernas de frango + 1 tangerina
A - bife de vaca com molho de pimenta + salada + espinafres salteados
J - 1/2 filete com espinafres + 2 hambúrgueres com queijo + 1/4 barra atkins de brownie

30 de Janeiro de 2012

Exercício:

Descanso (a ressacar de uma crise de alergia que atémapago...)

Alimentação:

PA - Cozido à Portuguesa (porco, frango, vaca, chouriço de carne e hortaliça)
A -5 morangos + Filetes de pescada com espinafres, presunto e queijo da Ilha
J - 1 frango assado (menos as pernas) + 1 tangerina

29 de Janeiro de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

A - Costela de Novilho grelhada + espinafres salteados em azeite e alho + 1 laranja
L - 2 fatias de queijo
J -1 fatia de ananás + Filetes de pescada com espinafres, presunto e queijo da Ilha
C - 1/2 barra atkins brownie

28 de Janeiro de 2012

Exercício:

10' aquecimento + 2x circuito full body + 20' cardio

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido + bacon + queijo + 1/2 banana + 6 amêndoas
L - 2 fatias de queijo
J - Descalabro do mês, incluindo carbs maus (tostinhas, batata frita e bolo)

27 de Janeiro de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos com bacon e queijo
A - Lombinhos de porco + vegetais salteados + cogumelos frescos + ananás
L - Queijo + paio + amêndoas
J - Nagoya (nada de carbs! sashimi, carnes e peixes na chapa e vegetais)

26 de Janeiro de 2012

Exercício:

Aula de Hidroginástica (bah) + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Entrecosto assado
A - Espinafres c/ alho + bifes de peru com molho de natas e cogumelos
L - 2 fatias queijo
J - Costeleta de novilho grelhada + salada + ananás

25 de Janeiro de 2012

Exercício:

10' aquecimento + 2x circuito full body + 20' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido em azeite + 1/2 banana + 8 amêndoas
A - entrecosto assado + espinafres com alho
L - 1/2 barra atkins amendoim + 10 amêndoas
J - Espinafres c/ alho + bifes de peru com molho de natas e cogumelos

24 de Janeiro de 2012

Exercício:

Aula de Body Balance + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido com  4 fatias de paio e queijo da ilha + "arroz" de tomate low-carb 
A - lombinhos de porco assados + couve cozida + 1 tangerina
L - 8 amêndoas + 3 fatias de queijo + 1/2 barra atkins amendoím (esfomeada O_O)
J - entrecosto + laranja pequena

23 de Janeiro de 2012

Exercício:

60' de caminhada

Alimentação:


A - 1/2 frango + 1 creme coentros s/ batata Continente
J - 1 bife de vaca frito + "arroz" de tomate e pimento low-carb

22 de Janeiro de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

A - 1 rodela chouriço + 1 sopa vegetais + pato assado + espinafres c/ natas + 1 fatia fiambre
L - 8 amêndoas
J - 2 fatias queijo + 1 fatia chouriço + 1/2 copo vinho tinto + 1 peixe à italiana da iglo

21 de Janeiro de 2012

Exercício:

Treino de força em circuito + cardio

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos com chourição e queijo da ilha + 1 banana
L - (festa de aniv.) 2 fatias queijo + 1 fatia tarte frango s/ a "casca" + 2 rodelas ananás + 1 tangerina
J - 1 frango assado (menos pernas e coxas)

20 de Janeiro de 2012

Exercício:

20 minutos de caminhada

Alimentação:

PA - ovo estrelado + 2 fatias de bacon + 1 laranja
A - 1/ frango assado + 1 maçã reineta
L - 2 fatias de queijo + 2 fatias chouriço + 1/2 copo vinho tinto
J - 1 H3 benedict (s/ acompanhamentos)
--copos--
C - 1 McRoyal Deluxe sem o pão

19 de Janeiro de 2012

Exercício:

20 minutos de caminhada

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos com tomate e queijo da ilha + 2 fatias de bacon
A - sopa vegetais (s/ batata) + perú estufado
J - sopa vegetais (s/ batata) + frango assado + 1 fatia de fiambre

18 de Janeiro de 2012

Exercício:

Aula de localizada + 20 minutos de caminhada

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos com tomate e queijo da ilha + 2 fatias de bacon + salada (folhas)
A - 2 costeletas de porco grandes + brócolos cozidos com manteiga + 1 clementina
J - 1 fatia queijo + 1 rodela chouriço + 1 bife vaca com molho de natas e cogumelos + espinafres com queijo + 1/2 copo vinho tinto

17 de Janeiro de 2012

Exercício:

Aula de Body Balance + 20 minutos caminhada acelerada

Alimentação:

PA - Entrecosto (2 "ossos") + 1 salsicha fresca + 1 maçã
A - Mistura de folhas verdes + 5 tomates cherry + 1 lata de atum + 1 mozzarella
J - 1 fatia chouriço picante + 1 fatia de queijo + 2 fatias de paio + peru estufado + 1 laranja