07h10 - 5' pass incl2.5 6.5K/h + Treino A* + 5' step lvl 16 + alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
11h00 - 1/2 lata cavala em azeite + uvas + 3 amêndoas
13h10 - bacalhau assado + batata + cebola + laranja + café
15h40 - 1/2 lata cavala em azeite + pêra + 6 amêndoas
16h40 - 1 colher de sopa de bagas goji + 8 amêndoas
10h30 - buffet sushi
22h30 - bolachas (maléficas)
*
1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x41+2.3 | 1x8x41
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x27 | 1x10x27+2.3 | 1x8x32
3 - Remada com Barra - 1x12x20 | 1x10x22.5 | 1x8x25 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x7.5Kg | 1x10x10 | 1x8x12.5 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x11 | 1x10x12.5 | 1x8x13.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x27 | 1x10x27+2.3 | 1x8x32
3 - Remada com Barra - 1x12x20 | 1x10x22.5 | 1x8x25 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x7.5Kg | 1x10x10 | 1x8x12.5 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x11 | 1x10x12.5 | 1x8x13.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)
Sem comentários:
Enviar um comentário