Desafio Natal - Dia 69 (lol)

Nunca cresço, eu...

06h30 - 1 ovo + pimento + azeite

07h20 - 5' pass + Treino C* + 10' step lvl 15 + 2' lvl 9

08h40 - 1 scoop whey + água + banana

8h45 - 20' caminhada

10h55 - fatia bolo whey

*

Dips (assistido) - 3x8x41
Elevações (assistido) - 3x8x36+2.3
Elevações laterais com halteres - 3x6x7.5
Curl na polia - 3x6x23
Tricep na polia - 3x8x18

Desafio Natal - Dia 68

06h45 - café
07h25 - cycle
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
09h30 - bola mistura + queijo fresco (é o q dá n ter tempo pa tomar o PA em casa...)
13h30 - crepe chinês + pato à pequim + arroz + cola zero + café
19h20 - sopa feijão + arroz polvo + melão
21h45 - 2 fatias bolo whey

Desafio Natal - Dia 67

06h30 - ovo mexido + atum + pimento + azeite + café
07h05 - 5' pass + Treino B* + 10' step lvl 16
08h45 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h50 - 20' caminhada
13h20 - frango guisado + brócolos + sopa nabiça
15h30 - pêra
17h00 - clementina
19h30 - lombo porco + batata doce
21h00 - chocolate preto

*
Agachamento na Smith - 3x8x70

Peso Morto (pernas esticadas) - 3x8x40 (aumentei amplitude movimento)
Leg Extension - 3x8x52
Standing single Leg Curl (maq. leg extension) - 3x12x11+2.3
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x72
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x20

Desafio Natal - Dia 66

06h35 - ovo mexido + atum + pimento + salsa + azeite
07h15 - 5' pass + Treino A* + 10' step interv lvl 20 + 2' step lvl 13
08h40 - 1scoop whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
11h05 - maçã + 3 avelãs + 2 amêndoas
13h30 - lombo porco recheado + batata doce + clementina
durante a tarde - 6 amêndoas + 10 avelãs
19h40 - borrego estufado + arroz
Noite:

Scumbag stomach... :P lolol


*
Supino plano com barra - 3x8x10 (barra olímpica)

Remada com barra - 3x8x30 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 3x10x7.5 (em pé)
Tric testa - 3x9x2.5 (barra 10Kg)
Curl com barra - 3x7x5 (barra 10Kg)

Desafio Natal - 62 a 65

Alimentação: MÁ!

6ª feira:

5' pass + Treino C* + (10' step lvl20 interv + 2' stel lvl 12)x2

*
Dips (assistido) - 3x8x41
Elevações (assistido) - 3x8x41
Elevações laterais com halteres - 3x12x5
Curl na polia - 3x10x18
Tricep na polia - 3x8x14+2.3

Sábado:

5' pass + Treino D* +  (10' step lvl20 interv + 2' stel lvl 13)x3

*

Peso Morto - 3x12x30
Leg Press - 3x8x79
Lunges com halteres - 3x12x15
Solear - 3x20x25
Shrugs com halteres - 3x12x10
Abs Declinado 3x15
Hiperextensões lombares 3x18

Domingo:

Aula Local Athletics

Desafio Natal - Dia 61

04h50 - 3 bolachas maria + café + migraspirina (hein, grande começo!)
07h15 - Aula de cycle
08h45 - 1 scoop whey + 2 cS aveia + água + 3 ameixas secas + canela + 1 cs amêndoas laminadas + iogurte grego natural + multivit + omega3
12h10 - 4 avelãs (não posso ter nada à frente... raspartámiúda!)
13h10 - bifes de peru com cogumelos + arroz pimentos + laranja

Desafio Natal - Dia 60

06h30 - 1 ovo + 1/2 lata atum + cogumelos + kiwi + café + multivit + omega3
07h05 - 5' pass + Treino B* + 10' step interv lvl 20 + 2' step lvl 13
08h45 - 1 scoop whey + água + banana
11h00 - 1/2 bola centeio + 1/2 lata cavala azeite
13h10 - sopa + frango assado + maçã
16h00 - 1/2 bola centeio + 1/2 lata cavala azeite
19h00 - 7 avelãs
20h15 - arroz de pimentos + bife de peru com cogumelos + romã
21h30 - chocolate preto

*
Agachamento na Smith - 3x8x65
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x12x40
Leg Extension - 3x10x45+2.3
Leg Curl - 3x8x45+2.3
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x66
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x12

Desafio Natal - Dia 59

06h20 - 2 ovos mexidos + bacon + cogumelos + maçã + pasta amêndoa + omega3 + multivit + café
07h00 - 5' pass + Treino A* + 2x(10' step interv lvl20 + 2' step lvl 12)
08h35 - 1 scoop whey + água + banana
11h05 - 1/2 lata cavala em azeite + 1/2 cenoura
13h10 - sopa + bacalhau à Braz
15h40 - 1/2 lata cavala em azeite + 1/2 cenoura
19h00 - Frango assado + batata pacote (começa mal...) + laranja
21h30 - choco krispies s/ leite (acaba ainda pior... e foram MUITOS!)


*
Supino plano com barra - 3x10x10
Remada com barra - 3x10x25 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 3x10x7.5 (em pé)
Tric testa - 3x9x2.5 (barra 10Kg)
Curl com barra - 3x8x2.5 (barra 10Kg)

Desafio Natal - Dia 57

07h30 - 1 ovov mexido + bacon + uvas + café + multivit + omega3
08h40 - caminhada 20'
10h30 - 1 pêra + frutos secos
12h50 - feijoada + sopa feijão (loool)
15h30 - 1 pêra
19h00 - bacalhau à Braz + uvas
22h00 - chocolate nestlé leite c/ avelãs (OITO QUADRADOS, BESTA!!!!)

Desafio Natal - Dias 55 e 56

Sábado:

Aula Jump + Treino D* + Aula Cycle
Alimentação razoável. Cheat à noite.

Domingo:
Aula Local Athletics
Alimentação: cheat.


*
Peso Morto - 3x10x30
Leg Press - 3x10x73
Lunges com halteres - 3x12x15
Solear - 3x20x25
Shrugs com halteres - 3x12x10
Abs Declinado
Hiperextensões lombares (5Kg)

Desafio Natal - Dia 54

06h30 - peito frango assado + maça + pasta de amêndoa + omega3 + multivit + café
07h10 - 5' pass + Treino C* + 24' step lvl 14
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
13h20 - bife vaca grelhado + ovo estrelado + arroz + salada + cola zero + melão + café
20h00 - sushi + maçã com pasta de amêndoa


*
Dips (assistido) - 3x8x41
Elevações (assistido) - 3x8x41
Elevações laterais com halteres - 3x12x5
Curl na polia - 3x10x18
Tricep na polia - 3x8x14+2.3 (tive de descer que ainda estavam em coma de 3ª -.-)

Desafio Natal - Dia 53

06h45 - café
07h15 - Aula cycle
08h45 - 1 ovo mexido + 1/2 lata atum + 1 scoop whey + água + banana + omega 3 + multivit
11h00 - 1 pedaço peito frango + 1/2 cenoura
13h10 - Cozido (carne vaca + couve + chouriço) + laranja + café
15h00 - maçã + nozes
17h00 - 1 pedaço peito frango + 1/2 cenoura
19h00 - frango assado + batata frita pacote + uvas
20h30 - chocolate culinária 70%cacau s/ açúcar

Desafio Natal - Dia 52

06h30 - 2 ovos mexidos + 1/2 lata atum + uvas + café + omega3 + multivit
07h05 - 5' pass 6.5Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h40 - 20' caminhada
09h20 - 40' caminhada (viva a greve....)
13h20 - 3 costeletas + brócolos cozidos + ovo estrelado + sopa feijão + cola zero + café
16h00 - 1 banana
20h00 - 2 tiras entremeada + entrecosto + espinafres salteados + maçã + vinho tinto
22h30 - omega3

*
Agachamento na Smith - 3x12x60
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x12x30 (desci peso para aumentar amplitude de movimento)
Leg Extension - 3x10x45
Leg Curl - 3x10x45
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x15x59
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x15

Desafio Natal - Dia 51

06h30 - 2 ovos + bacon + omega3 + multivit + café
07h05 - 4' pass 6.5km/h 2.5 incl + Treino A* + 24' step lvl 16
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h40 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 cenoura + 1/2 bife peru grelhado
13h00 - espinafres c/ alho + frango assado (1 perna +2 coxas)
15h20 - nozes + maçã
16h40 - 1/2 cenoura + 1/2 bife peru grelhado
19h00 - nozes
20h00 - peixe assado no forno c/ alho francês, cebola, cenoura, pimento, batata + manga + omega3

*
Supino plano com barra - 3x9x10

Remada com barra - 3x10x25 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 3x10x7.5 (em pé)
Tric testa - 3x8x2.5 (barra 10Kg)
Curl com barra - 3x8x2.5 (barra 10Kg)

Desafio Natal - Dia 50

08h20 - ovo mexido + bacon + uvas + café + omega3 + multivit
08h35 - 20' caminhada
11h00 - frango assado + uvas
13h10 - cozido (carne vaca + orelha + couve + nabo) + uvas + café
15h40 - frango assado + uvas
16h40 - nozes + 1 castanha assada
19h30 - bife perú grelhado + cenoura crua + pimento assado + uvas + omega3
22h30 - tangerina

Desafio Natal - Dia 48 e 49

Sábado:

Aula Jump + Treino D* + Aula Cycle
Alimentação boa, cheat à noite

Domingo

Active2 Full Body Advanced Workout (não pude ir ao Athletics e compensei assim)
Alimentação - Cheat Day :D


*
Peso Morto - 3x12x25
Leg Press - 3x10x793
Lunges com halteres - 3x12x15
Solear - 3x12x25
Shrugs com halteres - 3x12x7.5
Abs Declinado
Hiperextensões lombares

Desafio Natal - Dia 47

06h45 - 2 ovos mexidos + espinafres + café + omega3 + multivit
07h15 - 5' pass 6.5Km/h 2.5incl + Treino C* + 24' step lvl16
08h35 - 1 scoop whey + água + banana
8h45 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 lata lulas em tinta + 1/2 cenoura
13h10 - sopa + 1/2 peito frango + asa + laranja
16h00 - 1/2 lata lulas em tinta + 1/2 cenoura
18h45 - Nozes
20h00 - sushi + omega3

*

Dips (assistido) - 3x12x45
Elevações (assistido) - 3x12x45
Elevações laterais com halteres - 3x12x5
Curl na polia - 3x10x18

Tricep na polia - 3x8x18

Desafio Natal - Dia 46

07h15 - Aula cycle
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 ovo cozido + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
10h35 - 1/2 lata ventrescas de atum em azeite + 1/2 cenoura
13h30 - sopa + bife com cogumelos + espinafres + laranja
16h10 - 1/2 lata ventrescas de atum em azeite + 1/2 cenoura
19h00 - 4 nozes + 1 ovo cozido + 1 maçã
21h15 - 1/2 peito frango assado + 1 asa

Desafio Natal - Dia 45

06h00 - peru estufado + salada + café + multivit + omega3
07h05 - 4' pass 6.5Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scopp whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
13h15 - cozido (2 pedaços de chouriço de carne + 1 de sangue + 1 de farinheira + 1 de chispe + 1 de rabo + 1 de orelha + 1 de carne de vaca - todos pequenos - + couve + nabo) + caldo de cozido + cola zero + café
17h15 - carne vaca cozida + couve
20h00 - frango estufado + arroz + salada + omega3

*
Agachamento na Smith - 3x10x60
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x10x40
Leg Extension - 3x10x45
Leg Curl - 3x10x45
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x59
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x12

Desafio Natal - Dia 44

06h30 - 1 bifana + salada + café + omega3 + multivit
07h10 - 5' pass 6.5Km/h 2.5incl + Treino A* + 20' step lvl 16 + 2' step lvl 10
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 lata de atum + 1/2 cenoura
13h10 - 2 bifanas + espinafres c/ alho + maçã
15h25 - 1/2 lata de atum + 1/2 cenoura
16h50 - 1 maçã
19h45 - bife c/molho cogumelos + salada + arroz
21h00 - sopa
22h00 - 2 quadrados lindt 85% cacau

*
Remada com barra - 3x8x25 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 1x12x7.5 (sentada) 2x10x7.5 (em pé)

Supino plano com barra - 3x10x7.5 (é o que dá fazer o supino em 3º lugar... estava ocupado)
Tric testa - 3x12x5 (barra EZ - 8Kg)
Curl com barra - 3x8x2.5 (barra 10Kg)

Desafio Natal - Dia 43

08h20 - 1 ovo mexido + 1 salsicha grande + café + multivit + omega 3
8h40 - 20' caminhada
11h10 - 1 salsicha grande + 1/2 cenoura
13h10 - espinafres c/ alho + peru no forno + laranja
16h10 - 1 salsicha grande + 1/2 cenoura
20h00 - 2 bifanas fritas + salada (folhas)
22h00 - 1 banana (wrong food at the wrong time, mas foi do mal o menos)

Desafio Natal - Dias 41 e 42

Sábado:

5' pass 6.5Km/h 2.5incl + Treino D* + Aula cycle

Domingo:

Local Athletics

Alimentação:
Orgia alimentar...


*
Peso Morto - 3x8x30
Leg Press - 3x8x79
Lunges com halteres - 3x12x15
Solear - 3x12x25
Shrugs com halteres - esqueceu-me -.-

(intervalo paraaula de cycle)
Tesouras (n sei o nome... é abs)
Hiperextensões lombares

Desafio Natal - Dia 40

06h30 - 1 ovo + 1 salsicha grande + uvas + café + multivit + omega3
07h15 - 5' pass 6.5 Km/h 2.5 incl + Treino C* + 10' step lvl16 + 12' step lvl10 + 2' step lvl4
08h45 - 1 scoop whey + água + 2 fatias panrico + pasta de amêndoa
08h50 - 20' caminhada
---Nevermind--- -.-

*
Dips (assistido) - 3x12x45
Elevações (assistido) - 3x12x45
Elevações laterais com alteres - 3x12x5
Tricep na polia - 3x10x14+2.3
Curl na polia - 3x10x14+2.3

Desafio Natal - Dia 39

Nem vale a pena...
Alimentação de abuso elevado ao cubo e ronha, ronha, ronha! :)