Desafio Natal - Dia 23

06h00 - 2 ovos + 1 c.chá azeite + 2 salsichas Top Dog + multivit + omega3 + café
07h05 - 5' passadeira 6.5Km/h incl2.5 + Treino A* + 10' step lvl16 + 2' step lvl10 + alongamentos
08h35 - 1 scoop whey + água + 1 banana
8h45 - 20' caminhada
11h15 - 1/2 lata ventrescas atum em azeite + 1 pêra
13h05 - borrego estufado + espinafres c/ alho
15h35 - 1/2 lata ventrescas atum em azeite + 1 maçã
17h25 - 6 amêndoas
20h45 - sopa + ovo mexido c/ frango cozido, alheira, cebola, espinafres, azeite
21h45 - 1/2 pêra + uvas


*

1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x41+2.3 | 1x8x41
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x20 | 1x8x22.5 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)