31 de Maio de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' cardio + 20' caminhada


Alimentação:

PA - ovos mexidos + cogumelos + bacon + melancia
L - merenda
A - cozido
L - melancia
J - bife portugália
C - macadâmias

30 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Upper + 45' cardio total

Alimentação:

PA (at)- aveia + iogurte grego + amêndoa + cerejas
L (pt) - fiambre + nêspera + merenda de chouriço
A - carne assada + couve + batata + sopa feijão + nêsperas + alperces
J - filetes + arroz
C - macadâmias + amendoins + cerveja

29 de Maio de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' cardio total + 20' caminhada

Alimentação:

PA - ovos mexidos + bacon + cogumelos + melancia
A - alface + tomate + atum + melancia
L - atum
L - Fiambre + pistácios
J - sopa legumes + bife peru + melancia
C - macadâmias

28 de Maio de 2012

Exercício:

20'+20' caminhada

Alimentação:

PA - ovos mexidos + cerejas + fiambre
A - bifes com natas + espinafres + laranja
J - 1/2 tagliatele pingo doce + lays gourmet + gelado pura vida chocolate + pistácios

27 de Maio de 2012

Exercício:

30' cycle + 24' step lvl 10-12 + 10' corrida 11 Km/h + 2' andar 7 Km/h

Alimentação:

L - Nachos + gin tónico
A - borrego + batata + vinho
L - batata frita + gbolo chocolate
J - camarão no forno + queijo + tostas + cerveja

26 de Maio de 2012

Treino:

Treino full body + 65' cardio total

Alimentação:

PA - Queijo + fruta
A - Bife perú + espinafres
J - arroz polvo
L - chocolate (cadbury's fruits&nuts)

25 de Maio de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:

PA - 1 pão com chouriço
A - rojões com enchidos + arroz + salada
J - All in one box Pizza Hut

24 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Upper Body + 18' cardio total + 20' caminhada


Alimentação:

PA (at) - Borrego + batata
L (pt) - merenda + cola zero
A - creme coentros s/ batata + frango assado (peito)
L - frango assado (perna e coxa)
J - bife portugália + ovo + batata + 2 imperiais

23 de Maio de 2012

Exercício:

30' corrida 10 Km/h + 10' step bf lvl 15 + 10' step lvl 10-12 + 20' caminhada

Alimentação:

PA - ovo mexido + espinafres + queijo + 1/2 banana
A - bifes de cebolada + lombardo + 2 clementinas + 1 nêspera
L - corneto cookies
J - Arroz de tamboril+vinho+laranja

22 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio + 65' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo + 1 fatia fiambre + 1 fatia queijo + 1/2 banana
L - 1 maçã
A - Porco estufado com batatas + 1 laranja
L - 1 maçã
L - 1 fatia pizza (pikena) + 3 fatias queijo
J - 1 hambúrguer + queijo + espinafres

21 de Maio de 2012

Exercício:

40' caminhada

Alimentação:

PA - ovo mexido + salsicha + meloa
L - 1 iogurte
A - carne de porco estufada com batatas + 1 laranja
L - 1 maçã
L - 1 bolacha chocolate
J - borrego com batata (estufado)
C - chocolate (agora sim, acho q deu conta do resto)

20 de Maio de 2012

Exercício:

36' step lvl 12-15 + 30' passadeira 7-10 Km/h

Alimentação:

L - 2 tostas + maionese
A - Feijoada + morangos com natas + gin tónico + vinho tinto + irish coffee
L - bolachas + gelado
J - camarão + maionese + vinho verde
C - chocolate

19 de Maio de 2012

Exercício:

Treino full body + 65' cardio


Alimentação:

PA (at) - frango + banana
L (pt) - frango + banana
L - fiambre
J - H3 Benedict + arroz (1/2) + batata
C - gelado tiramisu + 1 fatia pizza

18 de Maio de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 fatia fiambre + 1 salsicha + 1 ovo estrelado
L - n lembro
A - Bife + espinafres + nesperas
L - n lembro
J - Frango assado + batata frita + pão
C - n lembro

17 de Maio de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' total cardio + 85' caminhada


Alimentação:

PA - 2 ovos + salsicha + 1/2 banana
L - amêndoas + iogurte + gelatina
A - Bacalhau + grão + batata + ovo + nêsperas
L - nêsperas + fiambre + amêndoas
J - bife + arroz + banana

16 de Maio de 2012

Exercício:

30' corrida 10 Km/h + 5' andar 7 Km/h + 22' step lvl 10+ + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos + atum + ananás
A - peito frango assado + brócolos + sopa nabiça + tangerina + nêsperas
L - si que houve mas não me lembro...
J - Bacalhau + batatas + grão + ovo
C - Chocolate (finally over)

15 de Maio de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' total cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA (at) - 2 ovos + 1/2 tomate + 1/2 lata atum + salada
L (dt) - 1 gelatina 10 Kcal
A - 1 perna frango + salada + uvas
L - Fiambre + gelatina 10 Kcal
L - 1 calamar
J - 1 mega bifão de vaca + espinafres + abacaxi
C -chocolate de leite (CHOCOLATE, Y U NO STAY AWAY FROM ME????)

14 de Maio de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 2 salsichas + 1 ovo + uvas
A - 1 peito frango assado s/ molho + 1 sopa s/ batata + 1 gelatina 10 Kcal
L - 2 gelatinas 10 Kcal
L - 1 fatia fiambre peru
J - Bifanas à Salsicheiro Rápidas + vinho tinto + arroz + salada
C - chocolate (de leite -.-)

13 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio

Alimentação:

PA - Queijo + fiambre
A - Costela de novilho + brócolos + batatas fritas + morangos + natas + vinho
L - amendoins + chocolate
J - massa + salsichas + queijo + natas
C - chocolate

12 de Maio de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

A - bife peru + batata + espinafres
L - não me lembro
J - tostas com paté + pão com manteiga + arroz marisco + cataplana carne e camarão + vinho
C - não me lembro

11 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - bife peru + fiambre perú + queijo
L - língua de atum
A - Filete perca + salteado abóbora e courgete + batata + salada fruta
L - Magnum Infinity
J - Frango assado + batata + arroz + morangos + chocolate + vinho + rum

10 de Maio de 2012

Exercício:

Aula cycle (30') + 20' caminhada


Alimentação:

PA - ovo mexido + cogumelos + atum + queijo
L - folhado misto + cola zero
A - Costeletas de porco + couve + sopa feijão + tangerinas
L - banana
J - peixe assado com batatas + cerveja
C - fiambre perú + queijo

9 de Maio de 2012

Exercício:

55' de cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - ovo mexido + atum + cogumelos + queijo + banana
L - iogurte + maçã
A - sopa feijão + bife perú grelhado + veggies + arroz
J - peixe assado + batatas + banana
C - Fiambre perú + chocolate + queijo

8 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 25' cardio total + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Ovo mexido com presunto e cogumelos
L - Fiambre + banana
L - Presunto + amendoins + queijo
J - bife peru + vegetais salteados + arroz
C - chocolate preto

7 de Maio de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:

A - 1/2 frango assado + 1 pêra + creme coentros s/ batata
L - 1 pêra + fiambre
L - nêsperas + amendoins
J - dourada + espinafres + batata + vinho tinto + nêsperas

6 de Maio de 2012

Exercício:

1h14 de cardio (45' corrida a 9km/h + 5' andar 7 Km/h + 24' maq. step)


Alimentação:

L - 1 pedaço peito frango + amendoins
A - lombo porco no forno + batatas + morangos + vinho tinto
L - gelado doce leite + amendoins
J - moelas fritas + camarão frito + chouriço assado + vinho verde
C - amendoins + fatia bolo + fatia cheesecake

5 de Maio de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 50' cardio


Alimentação:

A - lombo porco com alheira + espinafres + ananás
J - bacalhau assado + batatas + espinafres + kiwi + vinho tinto
C - 1/2 wrap beef deluxe + 1 McFlurry M&Ms

4 de Maio de 2012

Exercício:

20' caminhada


Alimentação:

PA - Bifana + salsichas + espinafres com queijo
A - Sushi (buffet)
J - Sushi (all you can eat) + vinho tinto

3 de Maio de 2012

Exercício:

Treino full body + 25' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - (at) 1 ovo + 2 salsichas

A - rins + couve + sopa nabiça

L - 1/2 empada galinha nojenta
J - bifanas + espinafres + 2 tostas + queijo barrar + presunto + vinho tinto

2 de Maio de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo estrelado + 2 salsichas
L - amêndoas
A - Hambúrguer + espinafres + ovo + bacon
L - Amêndoas
J - peru/vaca/porco na pedra + vinho tinto + espinafres com queijo + 2 tostas + queijo barrar + presunto