Recta Final - Dia 3

06h40 - ovo mexido + 1/2 lata atum + café + multivit + omega3
07h10 - 5' pass + Treino B* + 10' step interv lvl20 + 2' step lvl 6
8h40 - 1 scoop whey + água + banana
8h45 - 20' caminhada
11h00 - fatia de bolo rainha (tá bonito, tá)
13h40 - bife vaca + molho pimenta + arroz + ovo + café
16h30 - fatia de bolo rainha (continua...)
20h00 - carne de vaca estufada com vegetais e arroz + laranja
21h00 - chocolate  cadbury's fruit & nuts (para acabar em grande...)

*
Agachamento na Smith - 3x8x70
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x6x45 (aumentei amplitude movimento)
Leg Extension - 3x8x52
Standing single Leg Curl (maq. leg extension) - 3x8x18+2.3
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x72
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x20