06h20 - carne de vaca estufada + batata doce assada + café + multi + omega3
07h00 - 4' aquec + Treino B* + 10' step int lvl20 + 1' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
11h00 - 2 tangerinas pequenas + frutos secos
13h10 - borrego estufado + espinafres + café (a minha sogra fez SÓ 12.5 Kg de borrego para o almoço de Natal com 14 pessoas... lolol Eu cá não me queixo...)
15h00 - nozes + amêndoas
20h00 - tostas c/ vários queijos + carne de porco à alentejana + batata frita + vinho tinto (obrigadinha, hein, mãe?! :P)


*
Agachamento na Smith - 3x4x80
Peso Morto (pernas esticadas) - 3x6x45 (mais uma vez, tentar aumentar a amplitude)
Leg Extension - 3x6x59
Standing single Leg Curl (maq. leg extension) - 3x6x25
Gémeos na máquina de Leg Press - 3x12x79
Elevação das pernas - 3x12
Abs na bola - 3x20

(BTW, nunca refiro mas faço SEMPRE 2-3 séries de aquecimento nos primeiros exercícios)