06h30 - carne de vaca estufada + arroz + café + omega3 + multivit
07h10 - 12' aquec + Treino A* + 10' step int lvl20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água
08h45 - 20' caminhada
11h10 - 6 cerejas + 6 amêndoas
13h10 - borrego estufado + espinafres + 5 cerejas + café
16h00 - mix frutos secos
19h00 - 1 fatia pequena de pizza
20h00 - cama!! os horários das férias lixaram-me, n tinha dormido nada, por isso foi enfardar o q tava à mão q nem fome tinha e deitar... o jantar foram poucas calorias e todas vazias... proteína ZERO... ai ai ai...


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Supino plano com barra - 3x4x15 (barra olímpica)
Remada com barra - 3x6x35 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 4x6x10 (sentada)
Curl com barra - 3x4x7.5 (barra 10Kg)
Tric testa - 3x6x5 (barra 10Kg)