Desafio Natal - Dia 5

06h00 - 1/2 lata atum + 1 ovo + salsa + 1 colher chá azeite + café
07h05 - 5' passadeira andar + Treino C* + 10' step interv lvl20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana + omega 3 + multivit
8h45 - 20' caminhada rua
11h00 - 1 1/2 salsicha perú Top Dog + 1 gelatina 10 Kcal + sementes de linhaça
13h05 - sopa + frango assado + pêssego
15h35 - 1 1/2 salsicha perú Top Dog + 1 gelatina 10 Kcal + sementes de linhaça
16h50 - 6 amêndoas + 1 colher de sopa de bagas goji
17h30 - Asiático (buffet) ... ouch! + vinho
22h50 - 1 cerveja média

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x4 | 1x10x5 | 1x8x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27

4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x9+2.3 | 1x10x14 | 1x8x14+2.3
6 - Bic. pega martelo - 1x12x4 | 1x10x5 | 1x8x6Kg
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 2x10x9+2.3
8 - Tric. Testa - 1x12x5Kg | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5