Desafio Natal - Dia 3

6h40 - 1 salsicha Top Dog + 1 ovo + 1 colher chá azeite + multivit + omega3 + café
7h10 - 5' andar passadeira + Treino B*
8h35 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
8h45 - caminhada rua 20'
11h00 - 2 salsichas Top Dog
13h15 - sopa + espinafres c/ alho + salmão + pêssego
16h00 - 2 salsichas Top Dog
19h10 - arroz de lulas + omega3
21h45 - 2 quadrados jubileu 85%

*

1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60

2 - Leg Press - 1x12x59Kg | 1x10x66 | 1x8x66+2.3

3 - Lunges com halteres - 3x15 Kg (vai sair para entrar Leg Extension)
3 - Leg Extension - 1x12x39 | 1x10x39+2.3 | 1x8x45

4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x25Kg | 1x10x27.5 | 1x8x30 (barra de 10 Kg)

5 - Leg Curl - 1x12x39 | 1x10x39+2.3Kg | 1x8x45Kg

6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg

7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg