Desafio Natal - Dia 22

08h00 - café
08h30 - frango cozido + multivit + omega3
8h45 - 20' caminhada
11h05 - 6 amêndoas + 1 colher chá bagas goji
13h10 - carne picada + espinafres c/ alho + café
15h10 - 1 pêra + 6 amêndoas
17h10 - 6 amêndoas
20h15 - 2 salsichas frescas + 6 espargos grelhados + 2 colheres sopa arroz + 1/2 pêra gigante
21h15 - 1 quadrado lindt 85% cacau
22h00 - 2 tigelas de canja (bah!)

Desafio Natal - Dias 20 e 21

Sábado - 5' passadeira + Treino A com performance vergonhosa (ressaca descomunal)
Domingo - Local Athletics + ABS

Todo o fim de semana: alimentação vergonhosa...

Desafio Natal - Dia 19

06h45 - 2 ovos + atum + salsa + azeite + café + omega3 + multivit
07h15 - 5' passadeira 6.4 Km/h incl2.5 + Treino B* + alongamentos
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + amêndoas
20h00 - 1 mini
21h00 - buffet sushi + muralhas
23h00-04h00 - copos -.-


*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66+2.3 | 1x10x73 | 1x8x73+2.3
3 - Leg Extension - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x30 | 1x10x35 | 1x8x37.5 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x45 | 2x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg

Desafio Natal - Dia 18

06h45 - 1 café
07h15 - aula cycle
08h40 - 1 scoop de whey + água (saí de casa e esqueci-me da banana.... grrrrr)
08h45 - 20' caminhada
09h45 - 1 colher sopa de bagas goji
11h05 - 8 amêndoas
13h15 - buffet asiático (não me estiquei muito porque a comida era uma real m***. Acontece qd se experimenta um restaurante novo...) + cola zero
16h00 - 6 amêndoas + 1 c. sopa bagas goji
20h30 - 2 fatias pizza rolling hot dog pepperoni lovers + 2 pães de alho + 1/2 poppy
21h30 - M&Ms (do DEMO!!! Já acabaram!)

Desafio Natal - Dia 17

06h40 - 2 ovos + 1/2 lata atum + 1 c.sob. azeite + uvas + multivit + omega3 + café
07h10 - 10' passadeira andar + Treino A* (não deu tempo pa cardio)
08h40 - 1 scoop whey + água + banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1 pêra + 6 amêndoas
13h10 - lombo de porco recheado + batatas assadas + sopa
16h00 - 1 pêssego + 6 amêndoas
19h20 - 1 fatia queijo + 1 fatia chourição
20h40 - arroz de peixe (2x)
22h00 - omega3

*
1 - Elevações assistidas - 1x12x45 | 1x10x45 | 1x8x45 (melhoramento da técnica)
2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23+2.3 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3
3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x17.5 | 1x8x20 (barra de 10 Kg)
4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12.5
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 2x10x8.5
7 - Oblíquos em V (3x20 cada lado)
8 - Reverse crunch + tocar no chão (3x15)

Desafio Natal - Dia 16

06h35 - 2 ovos + 2 salsichas Top Dog + uvas + omega3 + multivit + café
07h20 - 5' passadeira 6.4Km/h 2.5incl + Treino C* + 10' step lvl 16 + 2' step lvl 10
08h40 - 1 scoop whey + água + 1 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - uvas + fatia de lombo de porco assado
13h15 - bife de frango grelhado + cenoura ralada + arroz + ananás + café
16h00 - maçã + fatia de lombo de porco assado
19h00 - M&Ms (OH GOD WHY???)
20h45 - 2 hambúrgueres com queijo + esparguete
21h30 - bolo brigadeiro praline + M&Ms (seriously? yep..)

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x4 | 1x10x5 | 1x8x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14 | 1x10x14+2.3 | 1x8x18
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5

Desafio Natal - Dia 15

08h30 - café
08h45 - 20' caminhada
09h35 - 1 bolinha de alfarroba + 1/2 pacotinho de manteiga (grrrr o objectivo era comprar um queijo fresco, mas não havia :( PA sem proteína, provavelmente a estupidez do dia!)
13h20 - bifes de frango + arroz + cenoura ralada + feijão verde salteado + café
15h40 - croissant chocolate + cola zero (e um chicote para me auto-flagelar, por favor...)
19h20 - M&Ms (muitos)
20h20 - Pescada gratinada + esparguete
21h20 - mais M&Ms (seriously... somebody stop me!!!)

Ai que dia de alimentação de caca... Ainda por cima em dia de descanso...