29/12 a 2/13

Atão reza assim... (Alimentação não m'alembra... )

Sábado, 29/12, como estava atrasada por causa do feriado, foi um full body que é soma dos treinos C e D (sim, sim, excelente ideia, eu sei... E vai acontecer de novo esta semana!)













Peso Morto - 3x6x42.5
Leg Press - 3x4x93+2.3
Lunges com halteres - 3x8x20
Solear - 3x20x30
Dips (assistido) - 3x4x36
Elevações (assistido) - 3x4x32
Elevações laterais com halteres - 3x6x7.5
Curl na polia - 3x4x32
Tricep na polia - 3x6x18
Shrugs com halteres - 3x8x15
Abs Declinado 3x15
Hiperextensões lombares 3x12x10

praí 10' de cardio...

Domingo - Intoxicação alimentar... Só a posição vertical representava um problema
Segunda - Recuperação ainda
3ª - Feriado e preguiça para me mexer em casa

4ª Feira, 2/1/13

Supino plano com barra - 3x4x15 (barra olímpica)
Remada com barra - 3x6x35 (barra 10Kg)
Press de ombros com halteres - 4x4x12.5 (sentada)
Curl com barra - 3x4x7.5 (barra 10Kg)
Tric testa - 3x6x5 (barra 10Kg)