Seca Dias 54-57/82

Isto está complicado mas assim mto por alto...

Alimentação foi um caos, exercício foi o seguinte:

01-03-2013 - Mais um treino a meio gás à conta do ombro... :\

Peso Morto - 3x6x60Kg
Remada - 3x6x37.5Kg
Pull-down - 3x8x39Kg
Curl com rotação - 3x8x7.5Kg
Curl com barra EZ - 3x6x14.5Kg

02-03-13

Press Militar - 3x6x17.5Kg
Elevações frontais - 3x10x5Kg
Reverse Flyes - 3x12x5Kg
elevações laterais - 3x10x5Kg
Prancha frontal - 90''
prancha lateral c/ rotação - 3x10 (cada lado)
Prancha frontal - 60''
bird dogs - 3x10 (segurar 10'')

farmers walk 3x40m c/ halteres de 20Kg

32' maq step 

03-03-13

Aula Local Athletics