31 de Janeiro de 2012

Exercício:

20' de caminhada

Alimentação:

PA - 2 pernas de frango + 1 tangerina
A - bife de vaca com molho de pimenta + salada + espinafres salteados
J - 1/2 filete com espinafres + 2 hambúrgueres com queijo + 1/4 barra atkins de brownie

30 de Janeiro de 2012

Exercício:

Descanso (a ressacar de uma crise de alergia que atémapago...)

Alimentação:

PA - Cozido à Portuguesa (porco, frango, vaca, chouriço de carne e hortaliça)
A -5 morangos + Filetes de pescada com espinafres, presunto e queijo da Ilha
J - 1 frango assado (menos as pernas) + 1 tangerina

29 de Janeiro de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

A - Costela de Novilho grelhada + espinafres salteados em azeite e alho + 1 laranja
L - 2 fatias de queijo
J -1 fatia de ananás + Filetes de pescada com espinafres, presunto e queijo da Ilha
C - 1/2 barra atkins brownie

28 de Janeiro de 2012

Exercício:

10' aquecimento + 2x circuito full body + 20' cardio

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido + bacon + queijo + 1/2 banana + 6 amêndoas
L - 2 fatias de queijo
J - Descalabro do mês, incluindo carbs maus (tostinhas, batata frita e bolo)

27 de Janeiro de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos com bacon e queijo
A - Lombinhos de porco + vegetais salteados + cogumelos frescos + ananás
L - Queijo + paio + amêndoas
J - Nagoya (nada de carbs! sashimi, carnes e peixes na chapa e vegetais)

26 de Janeiro de 2012

Exercício:

Aula de Hidroginástica (bah) + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Entrecosto assado
A - Espinafres c/ alho + bifes de peru com molho de natas e cogumelos
L - 2 fatias queijo
J - Costeleta de novilho grelhada + salada + ananás

25 de Janeiro de 2012

Exercício:

10' aquecimento + 2x circuito full body + 20' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo mexido em azeite + 1/2 banana + 8 amêndoas
A - entrecosto assado + espinafres com alho
L - 1/2 barra atkins amendoim + 10 amêndoas
J - Espinafres c/ alho + bifes de peru com molho de natas e cogumelos